#95 Männergesundheit: Testosteron, Stress und Eigenverantwortung

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00:00:05: Also herzlich willkommen zurück bei House of Good Wides, dein Podcast für ganzheitliche Gesundheit und innere Schönheit.

00:00:11: Und ich sitze hier heute in Palma im Quantum Longevity Center mit Dr.

00:00:15: Marc Höfeld-Fegela.

00:00:17: Dank dass ich hier sein darf!

00:00:19: Und Marc ist Arzt, ist Coached und Redner und hat sich vor allem dem Thema Männergesundheit gewidmet.

00:00:25: Darüber hast du auch ein Buch geschrieben und da habe ich mir gedacht Heute wird über Frauengesundheit super viel gesprochen was auch super wichtig ist.

00:00:32: aber manchmal kommen für mich finde ich, die Männer ein bisschen zu kurz was das Thema Gesundheit und Prävention und Vorsorge.

00:00:38: Und ja auch einfach mehr Achtsamkeit im Thema gegenüber ist und deswegen freue ich mich dass wir da heute drüber sprechen.

00:00:46: Auch über ein paar hormonelle Themen und ja einfach das was du so heute mitbringst für uns.

00:00:51: und vielleicht die erste Frage vorab Marc?

00:00:54: Du bist ja ein Mann ganz klar!

00:00:57: Aber wie kam es trotz dessen... dazu, dass du als Arzt, als männlicher Arzt gesagt hast ja aber ich möchte vor allem mich dem Thema Männergesundheit widmen.

00:01:06: Weil du ja eigentlich auch eher aus der Dermatologie am Anfang kamst.

00:01:09: dann hast du dich aber auch den Themen longevity natürlich auch sehr gewidmet.

00:01:13: Aber wie kam vor allem dieses Thema Männer-Gesundheit mehr noch zu dir?

00:01:18: Also erstmal danke das sich hier in einem wunderbaren Podcast von dir sein darf und dich in unserem Haus auf Good Vibes, nämlich im Quantum Longevity Center in Palma begrüßen darf.

00:01:28: zu diesem schönen Anlass hier zum Podcast, um auf deine Frage einzugehen.

00:01:33: Ich durfte meine ersten medizinischen Schritte vor fünf, zwanzig Jahren machen.

00:01:38: Bin Arzt halt und habe da viele Patienten behandelt und das auch mit Leidenschaft in dem Wunsch, Gesundheit zu fördern und Gesundheit erhalten ja?

00:01:48: Und dafür bin ich eigentlich nach meinem hebokratischen Eid angetreten habe da aber immer mehr über die Jahre wahrgenommen, dass das wirklich mehr und so muss ich es leider mittlerweile kommunizieren eine Krankheitsverwaltung ist.

00:02:00: Ja wovon verschiedene Leute profitieren, aber nicht die Gesundheit gefördert wird.

00:02:06: Und da hatte ich ein AHA-Erlebnis, dass ich damals auf der Insel Borkum war, eine Weiterbildung gemacht hab, die hieß worden wirklich Gesundheitsförderung und Prävention Geht nicht mehr, ich muss jetzt den Fokus darauf legen.

00:02:20: Du hast es angesprochen?

00:02:22: Ich komme aus der Dermatologie.

00:02:24: Das war die familiäre Prägung, sage ich immer.

00:02:27: Mein Großvater und mein Vater waren schon Hautärzte.

00:02:30: Ich hätte nach dem Studium alles machen können.

00:02:31: War ein großer Anhänger von Rüdiger Dalke also Krankheit als Weg, Krankheitssymbol.

00:02:37: Hätte aber auch irgendwie Chirurg werden können.

00:02:39: Aber die Dermalogie hat sich halt in meinen Stamm hierhin eingeprägt.

00:02:42: Und deshalb habe ich das gemacht Und dann den Weg halt bin ich weitergegangen.

00:02:47: Also, ich bin in meinem zehnten Jahr wo ich mich nur noch um Gesundheitsförderung und Prävention kümmere.

00:02:51: Dann kam das Thema Corona viel Zeit auch für mich zu reflektieren.

00:02:56: was ist jetzt?

00:02:56: In dem Moment eigentlich Gesundheit habe mich da viel mit Mann- und Fraugesundheit auseinandergesetzt und hab da gesehen dass die Männer einfach immer fünf Jahre weniger leben als Frauen und bin dann auf die Reise gegangen und hab gesagt Ich guck mir das ganze mal an unter den verschiedenen Aspekten Arbeit warer Reichtum, aber auch Ernährung, Bewegung, Stresssüchte, Partnerschaft.

00:03:17: Wir sind zu alternd und tot und haben das halt immer in ein Buch eingedampft.

00:03:20: also einfach das was mir da was mich da beschäftigt hat in einen buch gepackt.

00:03:25: und das war der grund für das hier vorliegende buch quasi

00:03:28: mega mega schön.

00:03:29: und ich gab es auch so inspirierend deinen Weg, weil wenn das jetzt auch ein paar Männer hören und Frauen die auch sagen oh ja irgendwie in meiner Familiengeschichte waren irgendwie alle davor Arztin der Fachrichtung oder vielleicht Anwälte oder keine Ahnung.

00:03:43: Hat man ja manchmal dieses Thema dass man sagt muss es um wie fortführen?

00:03:46: Und ist es ja eigentlich auch schön mal zu sagen Ja, man hat das nur geführt aber vielleicht gibt's eine weite Entwicklung die man dann auch ausleben darf und ich finde es passt auf wieder zu diesem Thema Männergesundheit innerhalb der Familie so seinen eigenen authentischen Weg ja auch irgendwie zu gehen.

00:04:02: Und nicht immer nur in die Fußstapfen vom Papa, Opa und Co.

00:04:06: zu stapfen was natürlich auch total schön sein kann und total ermächtigend aber glaube ich auch so... das ist ja auch so dieses männliche glaub ich so sein eigenes Ding auch zu machen in diesem Leben ne?

00:04:17: Ich sage mal es war Fluch Unsegen wenn man in einen gemachten Betrieb geht und dass der hat seit sechzig Jahren dann bestanden Dann ist es leicht, weil man eingetretene Fade weiter fortführt.

00:04:30: Auf der anderen Seite hast du schon gesagt die eigene Entwicklung ist dann irgendwann begrenzt zumal wenn noch mehrere andere mit im Boot sitzen.

00:04:37: und mein größtes Learning war nicht dermatologisch, weil die Handfertigkeiten und Operieren konnte ich schon vorher sondern das war wirklich die Auseinandersetzung zwischen den Generationen.

00:04:46: Also unter und mit einem Vater zu arbeiten, das kann sehr anstrengend sein und war es auch zum Teil ist aber auch eine große Bereicherung und wünsche ich mir eigentlich für jeden weil dann kommt er an seine männlichen Themen ja?

00:04:59: Dann kriegt er viel gespiegelte Aussäckchenthalte.

00:05:02: wo sind hat man Rolleneingenommen selbst wenn man kennt jeder vielleicht von euch auch.

00:05:08: Wenn ihr nach Hause kommt, egal ob ihr zwanzig, dreißig oder fünfzig seid, ihr seid noch immer Kind und Mama sagt noch immer ja mein Kind und man denkt so ey man ist doch nicht mehr zwölf oder so.

00:05:19: aber irgendwie bleibt das ein Leben lang

00:05:22: Ist ja auch manchmal ganz schön.

00:05:23: Das ist schön, aber

00:05:24: sich da auch der Männlichkeit zu stellen und ich habe viele Männer haben diese Team mit nur den Vater nachgeahmt oder es den Eltern recht gemacht?

00:05:34: Und leben eigentlich nie ihr eigenes.

00:05:36: Ich mache ja auch Männercoachings und da kommen Männer zu mir meistens so um die vierzig-fünfzig und sagen, ich bin wirklich in meiner Midlife Crisis weil ich was gelebt hab wo ich merke dass das nicht meins war Und es ist da rechtzeitig sich selber zu reflektieren in der jener Lebensphase.

00:05:55: Das finde ich auch spannend.

00:05:56: Ja, total wichtig.

00:05:57: und gehen wir mal gleich darauf ein mit Life Crisis, vierzig bis fünfzig das ist ja häufig so dann natürlich oft bei Frauen passieren.

00:06:05: aber manchmal wo man denn sagt okay Männer haben vielleicht gerade dann auch einen beruflichen Erfolg erlebt oder haben dann auch das Gefühl so jetzt will ich irgendwie auch nochmal die Dinge für die all die Dinge, die ich gearbeitet habe.

00:06:18: Vielleicht die Lorbeeren ernten und auch erzeigen.

00:06:20: Aber wie ist es auch wenn wir jetzt nicht nur die Midlife Crisis anschauen?

00:06:24: Die finde ich auch manchmal überspitzt gesagt aus.

00:06:26: Ich find's auch schön, wenn man sich nochmal neu erfindet oder weiterentwickelt.

00:06:30: uns muss ja nicht immer als Crisis dargestellt werden.

00:06:32: aber das ganze Thema Männerzyklus.

00:06:36: gibt es überhaupt einen Männerzyclus?

00:06:38: weil bei Frauen wissen wir ganz genau Wir sind zyklische Wesen, vor allem schon in unserer fruchtbaren Phase haben wir einmal im Monat verschiedene Phasen, die wir durchgehen.

00:06:51: Also vier verschiedene Phase und wenn wir dann irgendwann in der Perimenopause sind, dann sind wir in einer Menopause, eine Postmenopause Und bei Männern gibt es ja eigentlich kein richtigen Zyklus.

00:07:02: Trotzdem wird man schon mal gesagt Ja, haben Männer natürlich auch Beschwankungen oder auch hormonelle Schwankungen mit zwanzig und dreißig vielleicht anders aussehen als mit vierzig, fünfzig.

00:07:13: Wie siehst du das ganze Thema so auch in Bezug auf das Alter?

00:07:17: Also das ganze Leben verläuft für mich im Zyklen-und Rhythmen.

00:07:21: ja und Männer haben auch ihre Rhythmen und das fängt mit dem Tagesrhythmus schon an.

00:07:25: Das heißt wir haben einen Testosteronspiegel der ist nicht beiwechselt sich wie bei der Frau vom Progesteron zu Östrogen ab und dass in einem monatlichen Zyklus, sondern in dem Rhythmus.

00:07:36: Dass man sagt morgens ist die Testosteronproduktion sehr hoch und abends ist das Level erniedrig.

00:07:42: Das fängt schon mal da täglich an.

00:07:43: dann ist es natürlich so haben wir den natürlichen Entwicklung des Mannes dass erst du in einer Phase bist des Aufbaus wo du älter wirst du arbeitest hin dass du volljährig wirst dass dir dein Beruf kreiert ja und kommst dann wirklicherweise an einen Punkt der meistens so ab Mitte dreißig ist schon, wo du merkst ja irgendwie das erste mal beim Wirken habe ich schon meinen Rücken gemerkt oder beruflich.

00:08:10: Ich bin eigentlich jetzt da, wo ich hin wollte aber es ist wirklich das was ich wollte und dann fange viele an da wirklich auch zu reflektieren.

00:08:18: Ist wirklich das, was mein eigenes Ziel war, wirklich mein Ziel also dem Geld, also mein Haus, mein Auto und so weiter kennt's ja.

00:08:27: Und dann kommt manchmal noch das Hormonelle mit dazu, weil ab fünfundreißig und es gilt für Mann wie viel Frau gehen wir in die Sennesthins.

00:08:35: Also in der Phase wo der Körper eher in Abbau eine Prozesse übergeht.

00:08:39: Ja?

00:08:41: Vielleicht kommen wir da später nochmal drauf zurück.

00:08:43: aber das ist ja auch ein anderen Punkt für Quantum Health weshalb wir damit den Supplements ansetzen.

00:08:48: Das gilt für mann für Frau.

00:08:50: Und auch das Thema Testosteron-Abbau.

00:08:52: warum baut er ab?

00:08:54: Warum wird es weniger?

00:08:55: ich sage immer es muss nicht sein!

00:08:57: Ja?

00:08:58: Weil wir können den Zustand eigentlich ab fünfundreißig einfrieren, indem wir bestimmte Sachen uns zuführen.

00:09:04: Und damit unsere kleinsten strukturellen Einheiten, nämlich der Zelle gerecht werden.

00:09:08: Dass wir sie nicht zumüllen, dass wir sie epigenetisch richtig programmieren, dass Sie aufräumen und das antientzündliche Prozess nicht zunehmen.

00:09:18: Ja?

00:09:18: Da kann man ja bestimmt darauf hinwirken.

00:09:20: Früher gab es nur Nahrungsergänzungsmittel und total gibt's spezielle Longevity Supplements die das halt dann auch begünstigen.

00:09:28: für viele nicht nachvollziehbar, aber haben wir selbst Frauen die schon in der Menopause waren dazu geholfen dass sie wieder zurückgekommen sind.

00:09:36: Ist das nicht irre?

00:09:36: Weil die Zellen sich wieder verjüngt haben und es gilt für die Gehirnzelle wie sage ich immer für die Zehn nageproduzierende Zelle.

00:09:42: und dazwischen sind unsere hormonellen Drüsen.

00:09:45: ja und das ist phänomenal!

00:09:48: Und wir sprechen gleich mal über Hormone und auch hormonelle Drüse.

00:09:52: und einer wichtiger sitzt er hier, die Hypophyse richtig dir alles leitet.

00:09:59: Sprechen wir vielleicht erst mal auch wirklich über Testosteron, weil es ist ja eigentlich immer so das Männlichkeits-Hormonen, wo auch drüber gesprochen wird und alle mal Männer sagen, ich hab viel Testosterone oder wie viele Testosterons haben zum Sport.

00:10:11: Über eine Nähung sprechen wir auch noch ein bisschen.

00:10:13: Wir machen bestimmte Dinge um Testosteroen zu fördern.

00:10:19: Was sind die Killer für Testosteroin?

00:10:22: Was würdest du sagen?

00:10:23: Was tut dem männlichen Hormonhaushalt und vor allem Testosteroon oder der guten Ballon nicht gut?

00:10:30: Ganz platt gesagt sind das einfach unsere jetzige Lebensweise.

00:10:34: Wir müssen uns überlegen, warum gibt es Regionen auf dieser Welt wo Männer in ihrem Saft stehen und völlig voller Testosteron strotzen?

00:10:43: Und warum gibt's Regionen wo die Männer wirklich Probleme damit haben?

00:10:47: Wenn wir uns jetzt angucken dass ist so Zentralasien oder Afrika wo die hohe Testosteron-Spiegel haben, dann nicht das aber auch daran.

00:10:55: Weil sie da in der Regel im Umfeld sind was ihnen Sie nicht mit Cortisol, mit Adrenalin konfrontiert also sprich wo das Leben noch ein bisschen stressfreier ist.

00:11:07: und ich denke da um auf deine Frage zurückzukommen Stress ist der größte Killer.

00:11:12: Wir machen uns selber Stress, deshalb mag ich das Wort eigentlich nicht.

00:11:15: Weil die Sache mal Stress beginnt zwischen den Ohren weil Stress ist letztendlich nur deine mentale Antwort auf dass wie du mit viel Arbeit umgehst oder vieles was von außen scheinbar auf dich zukommt oder was du dir selber auferlegt hast und das ist ja das gleiche Beispiel mit Gedankensteuerngefühle und der Gefühle wirkt auf unseren Körper.

00:11:35: Und da ist es einfach so, wenn das Fischen in den Ohren schon nicht gut anfängt und du sagst, ich weiß gar nie, was soll ich jetzt als Nächstes machen?

00:11:42: Dann zieht sich alles zusammen.

00:11:43: Und deine neben ihren Rinden produzieren so richtig schön viel Stresshormone.

00:11:49: Das wirkt natürlich dann kontraproduktiv auf unsere Gondaden oder in dem Fall Hoden.

00:11:53: Und dann wird halt weniger Testosteron gebildet.

00:11:56: Es ist vor allem, dass du mir wahrscheinlich noch mal zustimmen der Langzeit-Stress, weil früher gab's ja Ja.

00:12:04: Auch Stress, wenn man irgendwie noch Höhlenmensch war und dann mal irgendwie gucken musste wie kommt man jetzt an Nahrung oder wie kämpft man?

00:12:13: keine Ahnung?

00:12:13: Aber heute ist es natürlich so dieser permanente unterschwellige Stress der natürlich nicht nur mental wirkt sondern auch physisch.

00:12:22: da habe ich auch immer so dieses große Thema synthetische Ostrogene.

00:12:27: Wie siehst du das?

00:12:28: weil heute die moderne Welt was es gerade schon gesagt Wir haben ja Stoffe, die wir aufnehmen.

00:12:34: Die Stress für den Körper sind sie nicht nur zwischen den Ohren stattfinden durch unsere Gedanken und dann am Ende auch Emotionen sondern die werden einfach aufnehmen durch unser Trinkwasser, durch die Nahrung, durch Umweltgifte.

00:12:48: Für Hautpflege?

00:12:49: Hautpflege!

00:12:50: Ich meine Männern wurden natürlich heute auch immer sehr viel gesagt ja du brauchst unbedingt diese Creme und du brauchest unbedingt dieses Typchen, keine Ahnung.

00:12:57: Früher haben Männer eigentlich gar nichts auf die Haut geschmiert und hatten immer eine bessere Haut als Frauen, die schon früher angefangen haben.

00:13:04: Und heute ist das natürlich auch viel vermarktet, dass Männer eigentlich eine Million Pflegeprodukte brauchen.

00:13:11: Ja online ich halte wenig von dieser Angstkommunikation, dein ganzes Leben und Plastik und was weiß ich?

00:13:17: Der Körper der es sehr... anpassungsfähig.

00:13:20: Und wir haben eine ungemeine Regenerationsfähigkeit, wenn es wie du gesagt hast nicht permanent ist.

00:13:26: Also wenn du einmal, wie du so schön gesagt hast auf die Yacht gehst und irgendwas dann bist du kurz unter Stress, gehst aber dann in deine Höhle zurück.

00:13:33: Wenn wir nach Hause kommen, ja?

00:13:35: Dann fangen wir erst an.

00:13:35: Da machen wir die Glotze angucken uns irgendeinen Schrott an.

00:13:38: Dann hat die Frau ein Anliegen, die Kinder haben was aus der Schule mitgebracht.

00:13:43: Wir arbeiten viel zu viel nah.

00:13:44: Sprich, wir nehmen das nicht... wir können's nicht über Tage verarbeiten, nimmts mit in den Schlaf rein Ja, und deshalb haben so viele Schlafprobleme.

00:13:50: Weil entweder werden sie durch ihr Unterbewusstsein irgendwann in der Nacht geweckt oder sie kommen erst gar nicht ins Schlaf, weil es so lange Nachrat hat.

00:13:58: Und wenn hier oben keine Ruhe einkommt kann auch keine Ruher im Körper einkennen.

00:14:01: Und Schlaf ist nachweislich ein extremer Förderer für die Testosteronproduktion.

00:14:06: Weil einfach nur im Parasympathikus in der Ruhe kann dein Körper regenerieren.

00:14:12: Das gilt aber auch für Partnerschaft.

00:14:17: keinen Wunder, weshalb wir in den westlichen Regionen einfach geringere Kinderanzahl haben.

00:14:22: Weil sowohl Mann als auch Frau permanent in einen wirtschaftlichen Rahmen eingespannt sind.

00:14:28: Früher sage ich mal mein Opa der konnte noch die Oma und die Kinder selber ernähren ja und die Frau konnte schön zu Hause sein ist jetzt ein bisschen plakativ, ein bisschen klischemäßig aber heutzutage ist es fast Pflicht dass mann und frau arbeiten gehen.

00:14:39: also die frau ist genauso wie der Mann gefordert Gas zu geben über ihre Grenzen zu gehen und da muss man einfach sagen, sag ich immer ein bisschen Platz zu meiner Frau.

00:14:50: Ja Frauen sind nicht Männer mit langen Haaren sondern die haben eigentlich eine ganz andere Balance oder ganz andere Aufgabe einen ganz anderen Drive aber werden da genau in das gleiche Korsett gepresst nämlich arbeiten arbeiten um Geld zu verdienen weil alles wird teurer und das stresst uns ja außer wir haben frühzeitig zu einer finanziellen Freiheit beigetragen quasi.

00:15:13: Auf der einen Seite die Menschen, Frauen und Männer, die jetzt zuhören.

00:15:16: Das sagen sie erst auch gut dass Frauen jetzt auch imanzipiert sind und ihr eigenes Ding machen.

00:15:21: auf der anderen Seite genau.

00:15:23: Man kann auch Mitsprache recht haben und Zügel in der Hand haben als Frau ohne vielleicht in diesem Hasselbasselmodus zu sein.

00:15:29: Es kommt immer drauf an in welcher Position natürlich auch man gepackt wird Und trotzdem gibt es natürlich auch super viele verschiedene Charaktere Da sind wir uns wahrscheinlich beide einigst.

00:15:40: Darf einfach viel mehr andere Modelle geben, die es ja heute noch nicht so richtig gibt wie man auch irgendwie zusammenleben arbeiten und glücklich ungesund sein kann.

00:15:50: Oh darauf stoße

00:15:51: ich

00:15:53: an.

00:15:53: Aber du hast gerade sowas nettes noch gesagt da bin ich gar nicht drauf eingegangen ist mit den man nennt das endokrine Disruptoren.

00:15:59: also diese Plastik, Mikroplastik zum Beispiel ist ja eigentlich kein Hormon.

00:16:05: Genauso wie Pestizide, Herbizide und Glyphosat sind keine Hormonen in dem Sinne.

00:16:11: Sondern es wirkt genauso wie Parabene aus einer Pflege bindet letztendlich an Hormone-Rezeptoren und stört dadurch diesen eigenen hormonellen Kreislauf.

00:16:23: Und dadurch dass das so viel geworden ist kommen wir dann aus unserer hormonellen Dispernaus.

00:16:30: Also das ist sicherlich etwas, was deutlich zugenommen hat in unserer Lebensweise.

00:16:35: Die werden mittlerweile pflegen.

00:16:36: Ja also genau die sind so hormonwirksam und bringen alles ein bisschen durcheinander?

00:16:42: So ist es genau!

00:16:43: Und dann haben wir ja noch natürlich Phyto-Oestrogene oder Pflanzenstoffe je nach Ernährung.

00:16:50: Da hast du auch schon gesagt dass wir darauf eingehen dass es auch viele Sachen gibt, die von außen drauf einwirken.

00:16:56: Aber meistens überbewertet werden.

00:16:58: aus meiner ärztlichen Sicht ja weil wir konsumieren's ja nicht permanent das wir sagen ich ist jetzt den ganzen Tag nur Soja und trinkt nur Sojamäch und dann mache ich mir mein Sojasstake und macht dieses... Das

00:17:09: ist ja auch wieder stark verarbeitet meistens und immer darauf an welche Art von Sojaprodukt man nimmt?

00:17:14: Auf jeden Fall!

00:17:15: Genau.

00:17:16: aber wie gesagt unser da müssen wir uns ja auch als Männer eingestehen auch wir haben Östrogen in unserem Körper Und wir dürfen dazu beitragen, dass halt in unserer Lebensphase das Testosteron überhand hat.

00:17:28: Wenn mich meistens nicht so ein Nanogramm bereich und dass er einen Pieck hochkommt.

00:17:32: Und doof ist es halt wenn's dann irgendwann absackt ja?

00:17:36: Und dann möglicherweise da ist uns in die Quere kommen was dann... weit darf ich ja ganz detailgen aber vielen Männern dann hinterher optisch auffällt.

00:17:47: Wie ist es denn...?

00:17:49: vielleicht auch nochmal dazu gesprochen, weil ich glaube viele Männer die irgendwie auch mal so ein Hormonstatus machen haben auch häufig den DHEA-Wert auf dem Schirm.

00:17:59: Der sagt ja, in dem Sinne aus ist ja quasi dieser Grundwert, woraus dann auch wieder Testosteron synthetisiert wird oder umgewandelt wird.

00:18:06: Die

00:18:06: Hydroepane und Stenion sind

00:18:10: für mich.

00:18:11: Vielleicht kannst du da nochmal auch so ein bisschen Sympte erklären auf welche Werte achtet man als Mann am Mai?

00:18:16: Also macht es vielleicht auch Sinn wenn man mal sagt, man möchte bei seinem Arzt auch mal so einen Status machen und mal zu gucken wo steht man?

00:18:24: Ist das wahrscheinlich die HEA?

00:18:26: Cortisolmessung?

00:18:28: Ja, du hast gerade schon die Achsen angesprochen.

00:18:30: Also wir haben Hypotalamus und der kontrolliert das Ganze.

00:18:35: Und dann wird in der Hypophüse die eine Etage drunter ist quasi letztendlich dieses Luteo-LH also Luteotropohormon gebildet ja was letztendig genauso wie das FSH Also vollickelstimulieren, dann die Samenproduktion anrichten letztendlich und im Unterstüpfchen da ein bisschen dafür sorgt dass das alles gut ist.

00:18:57: Wenn wir jetzt gegen den Hormon nach Haushalt arbeiten, dann kann man natürlich die einzelnen Defizite nachweisen.

00:19:09: Bei mir ist es so.

00:19:10: ich sage immer skeptisch, ob das Sinn macht.

00:19:13: Das zu messen oder auch man den Männern eher in ihre Selbstermächtigung bringt, das zu optimieren?

00:19:19: Und

00:19:19: wie tun wir das?

00:19:22: Weil viele sind auch ein bisschen eher ängstlich und ich finde dieses Wir-Messen alles kann auch schnell so eine niedrigte Testosterone machen.

00:19:31: Dann

00:19:31: ist das am Ende so deine Stempel?

00:19:34: Genau!

00:19:34: Ich bin nicht so männlich... Also das ist etwas was Ich sage mal, das sind alles so wie wenn man jetzt zum Arzt geht und dann macht ein Blutbild.

00:19:42: Das ist eine Istaufnahme.

00:19:43: Genau!

00:19:44: Und die Istaufnahmen kann aber auch in einer Woche wieder anders sein... ...und es misst nur das was hier in unseren Venen rumfließt.

00:19:51: Ja?

00:19:52: Und wie gesagt da gibt's ja auch verschiedene Möglichkeiten.

00:19:55: wir arbeiten ja hier viel mit Frequenzmessungen.

00:19:58: letztendlich Da ist immer die Frage, wofür is man offen?

00:20:01: Ist das spannend für einen zu wissen was im Blut rumspringt als schwimmt also rein im Stofflichen oder was energetischem Körper halt stattfindet?

00:20:09: und da bin ich ein bisschen feinfühliger.

00:20:11: Also je nachdem mit welcher Fragestellung die Männer auf mich zukommen Aber Testosteron ist halt so das, was man erst mal als Erstes misst.

00:20:18: Und dann gibt es darum natürlich ganze Bausteine.

00:20:20: Ah wie wird das Testosterone gebildet und wie wird's umgewandelt?

00:20:23: Wie wirds in der Leber abgebaut?

00:20:25: Da könnte man verschiedene melden.

00:20:26: oder es gibt die Aromatase, die Testosterons zum Beispiel in den Östro-Genen umwandeln

00:20:31: usw.,

00:20:32: also kann man viel messen ob sie einem immer das bringt sei dahingestellt.

00:20:36: wichtig ist wie fühlt er menschlich denn mit neben mir sitzt genauso wie du jetzt neben mir sitzt und sehr weiblich wirkst und sehr ausgeblichen.

00:20:45: Warum sollte ich bei dir jetzt irgendwas messen, wenn du jetzt nicht irgendwie mit der Fragestellung cams?

00:20:49: Ich habe Kinderwunsch.

00:20:52: Ich hab ausbleibende Tage.

00:20:54: Ich habe irgendetwas dann macht das Sinn.

00:20:56: ja weil dann aber einfach so aus dem ich mach mal hundert Werte und wer sucht er findet macht keinen Sinn.

00:21:03: für mich

00:21:03: sind wir manchmal auch vielleicht schon auch Grund.

00:21:06: auch muss man ja auch wieder sagen aufgrund dieses longevity trends es wird soll zu nahigen manchmal zu viel zu tracken zu viel zum messen irgendwie alles zu overachieben und uns damit manchmal auch noch mehr Stress machen können.

00:21:18: Wieso

00:21:18: ist es?

00:21:20: Was ich auf jeden Fall auch so sehe.

00:21:22: Aber halten wir fest, Schlaf ist wichtig, weil du meintest vor allem das fand ich auch spannend, dass Testosteron morgens besonders hoch ist.

00:21:31: Ladies!

00:21:34: Was kann man dann auch als Mann machen... morgens zum Beispiel Sport gleich besser, bis morgen ist auch als Mann.

00:21:43: Jetzt zeige ich mal gesprochen oder was sind so so Habits die jetzt zum Beispiel so einen Mann auf total supporten wollen im Tag?

00:21:52: Also ich sag mal so, wann du mit dem Sport beginnst.

00:21:55: Das ist ... Sport ist grundsätzlich gut.

00:21:57: Muskel ist gut.

00:21:58: Es ist letztendlich wie ein endokrinisches Organ zu sehen.

00:22:01: Im Elter werden bis Achtzig baut die Muskemasse bis zu Fünfzig Prozent ab und damit kommt es nicht nur zur strukturellen Veränderung des männlichen Körpers sondern als auch zu hormonellen Verändern.

00:22:10: Und da macht's natürlich Sinn regelmäßig darauf hinzuarbeiten.

00:22:14: und Schlaf haben wir schon genannt.

00:22:17: das allerwichtigste Ja, dann das regelmäßige Muskeltraining.

00:22:21: Zwei-, dreimal die Woche plus auch regelmäßig bewegen.

00:22:24: Ich sage mal ich sehe bei uns im Haus wie viele nutzen den aufzu und nehmen ihn nicht die Treppe.

00:22:29: Warum setzen sie sich für jeden kleinen Weg ins Auto?

00:22:33: Ja warum...ich komme aus Münster da fährt man Fahrrad ja oder ich habe gesunde Beine Da kann ich einfach mit laufen.

00:22:40: macht eine Zehntausend Schritte bewege dich bleibt wirklich in Bewegung Dann bleibt dein Körper auch in Bewegungen.

00:22:45: Das dritte ist es ist auch ein ein Fable Jahr von DSD einfach, dass wir da auch schauen.

00:22:52: Einerseits natürlich das wenn nicht zu viel Phytoestrogene zu uns

00:22:58: fühlen.

00:22:58: Sollte nicht zur einen Seite

00:23:00: sein?

00:23:00: Genau, aber auch nicht denken jetzt ist sie nur fleißig und das fördert meinen Testosteronspiegel also auch nicht so sondern es kann eher um möglicherweise auch Probleme machen.

00:23:11: Ja bei da wenn jetzt jemand wieder sagt Ich will jetzt nicht so viel pflanzliche Option haben, sondern soll eher der Kuhmilch-Quark sein.

00:23:20: Und da ist aber dann vielleicht auch wieder von Kühen die super ... mit ja keine Ahnung, das Kühe sind ja heutzutage dauerträchtig.

00:23:28: und wenn er auch irgendwie noch mit Estrogenen irgendwie behandelt damit sie das sind?

00:23:32: Und da landet ihr eigentlich genau, es ist ja eigentlich ein Kuhmilchquark meist genauso für Estrogänen wie wenn man jetzt im Bio Soja Quark hat.

00:23:39: Das finde ich immer spannend!

00:23:41: Und bei Fleisch, wenn es wieder nicht aus einer guten Haltung ist.

00:23:44: Das sind Antibiotika-Rückstände oder Themen vielleicht drin, die uns auch wieder eher nicht so gut tun?

00:23:52: Ohne jetzt dogmatisch zu sein...

00:23:55: Also Fleisch sprichst bei mir was an, wo ich denke das geht in den Bereich der mich sehr anspricht, ist Bewusstsein.

00:24:02: Wir dürfen uns bewusst machen dass Säugetiere ihr leben lassen damit wir sie essen können.

00:24:07: und ob das ein Burgerpatty ist oder ein schönes Filistake Letztendlich ist es so, da bin ich bei Christian Morgenstern.

00:24:15: Denker und Dichter schon zu Anfang des Zwanzigstehunderts, der gesagt hat wenn die Menschen die Tiere, die sie sich selbst zur Nahrung machen, letztendlich selber schlachten müssen dann würden wir alle Vegetarier werden.

00:24:27: Das heißt, wenn wir das bewusst zu uns nehmen, dann lass es uns so einfach machen wie früher.

00:24:33: Wo es einmal in einer Woche Fleisch gab und einmal in der Woche Fisch.

00:24:36: Hat Oma dann am Freitag den Fisch gemacht oder so?

00:24:39: Und dann am Wochenende zum Sonntag gab's dann den Braten oder so... Dann hat das alles einen Rahmen!

00:24:44: Aber heute da ein Döner da, fast Food da ... A. ist die Fleischqualität nicht gut, ja?

00:24:50: Und also Pressfleisch und alles Fleischreste finde ich jetzt nicht so förderlich auch unter gesundheitlichen Aspekten sprich Arterienverkalkung

00:24:59: usw.,

00:24:59: usw.

00:25:00: Herzinfarkt.

00:25:02: Genau das ist auch wichtig zu beachten!

00:25:04: Ja und ich glaube da sind halt viele Männer immer eher so weil dieser Protein-Hype halt so extrem ist oder denken... Ich muss morgens am Mittags irgendwie tierische Proteine essen Klar.

00:25:17: Es ist auch irgendwie wichtig, dass es natürlich ist und es besser dann finde ich wieder ein Stück Fleisch zu essen als irgendwie so ein alternativ gepresstes Produkt mit irgendwie ja verschiedenen ja wirklich industriell hergestellten Pseudoproteinen die da drin sind und das dann natürlich auch wieder eher entzündungsfördernd ist.

00:25:39: Auf jeden Fall!

00:25:39: Aber dieses natürliche und auch mal wie ballerstoffreiche weil Das Protein-Hype sorgt manchmal dazu, dass die Menschen weniger Mikroenerstoffe und Ballerstoffe aufnehmen.

00:25:49: Die dann auch wieder so wichtig sind für Damengesundheit, Leber...

00:25:53: Und dann

00:25:54: auch Rumorngesundheit, oder?

00:25:55: Auf jeden Fall.

00:25:56: Da bin ich ganz bei dir.

00:25:56: Also die Mischung macht's!

00:25:57: Ich bin selbst Flexitarier... ja, ich bin jetzt nicht Mister Kaniwohr der sagt, er ist nur Fleisch von morgens zusammen.

00:26:04: aber wie gesagt dieses Bewusstemacht und wirklich auf seinen Bauch gefühlt zu hören wenn ich sehe wie viele Männer in meinem Alter und ich bin entführt sich mit einer Wanne rumlaufen wie es immer so liebevoll sage das ist nicht förderlich.

00:26:19: Bauchfett ist wirklich ein Hormonorgan für sich.

00:26:23: Spannend jetzt auch nochmal das Thema.

00:26:25: Ja,

00:26:25: genau und da habe ich gerade schon die Aromatase angesprochen weil der Testosteron zu Oestrogen umgebaut wird.

00:26:32: ja also wir sind kontraproduktiv.

00:26:34: Also diesen Rettungsring den viele Männer haben Der ist kontrap produktiv sowohl für die allgemeine Gesundheit was die Herzkreislaufgesundheit angeht Das ist nicht gerade förderlich fürs Insulin Und es auch nicht förderliche Männliche Gesundheit, also Testosteronproduktion etc.

00:26:51: Und jetzt um mal den Bogen noch zu bekommen oder wieder zurückzukommen?

00:26:56: Der Rettungsring wird ja auch häufig so der Bierbauch genannt.

00:27:00: Bier,

00:27:00: Alkohol was hat das auch da wieder mit der Männergesundheit und mit Testosteronen auf sich?

00:27:05: weil man denkt immer ein Bier trinken ist etwas männliches und hier wollen wir nicht dogmatisch sein.

00:27:12: aber wie siehst du wirklich ich trinke gar kein Alkohl.

00:27:16: Immer mehr Menschen finde ich auch immer im Umfeld nicht mehr und auch viele von meinen Kunden habe ich begleitet, auch männliche.

00:27:22: Von Alkohol zumindest!

00:27:25: Zu einem sehr, sehr viel weniger und dann sehr ausgewählt bewussteren Konsum zu kommen.

00:27:30: Und es geht Ihnen super damit!

00:27:33: Wie ist da auch so Deine Sicht auf dieses Thema Alkohol?

00:27:38: Ja was du hast gesagt ich soll da nicht dogmatisch rangehen aber letztendlich ist es um Männer lieben Bier und Fußball ist ein bisschen klischeemäßig viele noch und zum Fußball gucken in dem nächsten auch wieder WM gehört auch das Bier dazu.

00:27:52: Ich sage immer, wir haben gerade schon über das Thema Phytostrogene gesprochen.

00:27:57: Und da ist es halt so dass der Hopfen auch nicht gerade in dem Sinne förderlich ist und es ist halt immer noch Alkohol.

00:28:05: also es ist ein staatlich toleriertes Gift muss man leider sozusagen.

00:28:09: Also ich beschäftige mich ja mit der Zellgesundheit und trinke es recht seitdem ich auf Mallorca bin kein einzigen Tropfen Alkoho mehr.

00:28:17: Und da möchte ich dir ein Aufvorbild sein, weil man kann trotzdem männlich sein und keinen Alkohol trinken.

00:28:23: Und

00:28:23: spaßam und cool sein?

00:28:25: Ja!

00:28:25: Oder auch tanzen

00:28:26: und spaßab... Genau.

00:28:27: also früher war es natürlich so dann musste man irgendwas auch wenn man auf Partys war in der Hand halten und so und ja und wurde auch ausgegrenzt.

00:28:35: oder wie du trinkst heute nicht kannst nicht oder was weiß ich oder was ja cool wär mehr dringend der ist auch noch eine runde cooler.

00:28:41: Aber da ist so langsam auch bei der Männerwelt ein bisschen Wandel, also dass man das bewusste Gläschenwein trinkt und mal vielleicht einen zwei Kalt getränke.

00:28:50: Aber dann hört es wieder auf nicht so.

00:28:52: ich brauche meinen Sixpack damit ich... Also mein Sixpack hier.

00:28:58: Ja, weil die Leber ist auch einfach.

00:29:00: wir müssen uns überlegen.

00:29:01: unser großes Entgiftungsorgan ist die Lebe Und da wird's einfach blockiertes den Abbau Das ist wiederum spannend von Astrogen Und da beißt sich die Katze in Schwanz.

00:29:13: Einerseits führen wir dem Körper östrogenen Zufühl durch den Hopfen, auf der anderen Seite wird das Östrogen schlechter abgebaut.

00:29:19: also haben wir doppelt Ansatz für Rettungsringe.

00:29:22: Also halten wir fest Alkohol Bier ist leider gar nicht förderlich für Testosteron und gar nicht mal so männlich wie es immer nur so vermarktet wird.

00:29:32: Das können wir ja schonmal sagen.

00:29:34: eigentlich wäre viel männlicher auch zu sagen Trinken Wasser mit Zitrone.

00:29:39: Genau!

00:29:41: Ist auch physiologischer, ist ja zu sixty bis seventy Prozent oder seventy Prozent in unserem Körper.

00:29:46: Total!

00:29:46: Da ist nicht seventy Prozent Bier drin sondern da ist Wasser drin.

00:29:49: und warum sollten wir nur weil die Medien uns das so eingeimpft haben dass wir irgendwelche Segelboote sehen oder irgendwelchen Männer die anstoßen und so, dass das so ritualisiert wird?

00:30:00: aber letztendlich wenn man so handhaben würde wie es ursprünglich mal war, dass im Kloster irgendwo gebraut wurde und dann hat man mal so einen Humpen getrunken, dann ist ja gut Aber das will er...

00:30:08: Mach halt selten, viel, viel

00:30:10: selten.

00:30:10: Kinder trinken heutzutage, brausen die Männer Bier und das ist beides nicht förderlich.

00:30:16: Deswegen so cool dass es jetzt wieder so ein Shift gibt und du auch darüber sprichst oder wir hier in dem Podcast.

00:30:23: Ich guck mal was ich mir noch ein bisschen aufgeschrieben habe.

00:30:26: Wir gucken ja nur.

00:30:28: Also eigentlich haben wir für mich schon relativ besprochen.

00:30:32: aber wenn mir sagen jemand herzu oder schaut auch zu

00:30:36: ganz viele hoffentlich

00:30:38: genau auf jeden Fall und sagt okay Es sind viele Dinge, die irgendwie mit dir als Hörer in Resonanz gehen.

00:30:47: Und du hast jetzt ... kannst noch mal so ein paar Tipps geben was jetzt wirklich so die Hebel sind, die man vielleicht auch schonmal wenn jetzt auch jemand in einem stressigen Business Alltag ist und dann noch Kinder hat die Frau und auch das ganze, die Familie.

00:31:02: Und irgendwie auch sage ich mal so viele Rollen zu spielen hat oder auch so vielen Dingen gerecht werden möchte.

00:31:10: wie kann man vielleicht mit so ein paar Tipps und Hebeln schonmal ja im Alltag das ganze Thema schon mal so ein bisschen mehr bewusster angehen?

00:31:21: Und auch wirklich die Männergesundheit Fördern mit vielleicht kleinen Hebeln, mit großer Wirkung.

00:31:27: Also was sind's?

00:31:27: Würdest du sagen dann so die go-to oder takes, die man sich jetzt hier aus dem Podcast mal so ziehen kann?

00:31:36: Morgen vielleicht schon mal anfangen können.

00:31:39: Ja, einige haben ja schon diskutiert.

00:31:41: also ein gesunder Schlaf ist förderlich gerade wenn wir auf die Männergesundheit eingehen, die sportliche Betätigung und die bewusste Ernährung.

00:31:48: aber du hast auch einen Wort grad genannt Bewusstsein.

00:31:52: Also mein was ich vielen Menschen vor Augen führe ist immer dass ich sage Wir leben alle nur durchschnittlich dreißigtausend Tage Da krieg ich Gänse heute.

00:32:03: Das

00:32:03: hört sich so wenig an und wenn du dir überlehst, wie bewusst sind wir in jedem Tag?

00:32:10: Dann für die Situation bewusst zu sein!

00:32:13: Ich sitze jetzt hier bewusst mit ihr, bin den Dankbar dafür dass wir Podcast führen können.

00:32:18: Wir nachher möglicherweise zu unseren Partnern gehen oder nach Hause, wir Kinder haben, wir einen Job haben dürfen.

00:32:24: Es ist immer die Frage Wie gestalten wir das selber Ja, und wie viel Stress machen wir uns selber?

00:32:30: Und das ist gerade bei Männern.

00:32:31: Ich habe ja auch mal Männer Meditationskurse gegeben.

00:32:33: Das ist ja noch so ein Aspekt der uncool ist.

00:32:35: Quasi hab ich auch lange gebraucht bis ich die Folge kriegte.

00:32:39: Einfach einmal zur Ruhe zu kommen in deinen eigenen Rahmen, in dein Setting und zu Endstressen.

00:32:45: Weil dann läuft auch die Hormonproduktion gut.

00:32:47: Haben wir grad schon gesagt Sympathikus, Stress, Adrenalin, Cortisol – nicht gut!

00:32:52: Wie komme ich in meine

00:32:53: Ruhe?!

00:32:54: Manche sagen, ich gehe bewusst mal spazieren.

00:32:57: Ich gehe bewusst in die Natur und connecte mich da.

00:32:59: Wenn sie sagen Meditation ist mir irgendwie zu spirituell also Bewusstsein finde ich extrem wichtig.

00:33:04: Dann ganz frohes Thema bei Männern kriege ich auch fast schon wieder Gänsehaut ist die Selbstliebe.

00:33:10: Ich sage mal zudem den du im Spiegel siehst gutes ja und schau mal bewusst hin und dann ist man auch in dem Alltag deutlich Ja, einfach bewusst da reflektiert viel mehr.

00:33:25: Was nehme ich mir gerade zu?

00:33:27: Ist das eigentlich gut?

00:33:28: Warum haue ich mir abends noch um zehn Uhr irgendwas rein wenn ich um halb elf schlafen gehe?

00:33:34: kann das wohl förderlich sein für meinen Körper?

00:33:36: oder ist es möglicherweise nicht förderlig also einfach selbst lieben zu agieren?

00:33:40: weil dann Dann erschließt sich alles von selber dann bewegt man sich ausreichend dann führt man auch eine gute Beziehung aus meiner Sicht weil man einfach in diesen Bewusstsein miteinander ist.

00:33:51: Und der dritte Aspekt, das natürlich mit einem kleinen Augenzwinkern sich mal mit der Quantum World zu beschäftigen.

00:33:56: Ja?

00:33:56: Quantum mit V. Weil da klären dürfen wir aufklären über die gesundheitlichen Themen.

00:34:03: wenn er einen mehr was interessiert?

00:34:05: Da haben wir Supplements, was ich ein spannendes Thema finde.

00:34:09: Wo wir einfach sagen, wir halten die Zellen aus verschiedenen Aspekten.

00:34:12: Es gibt die sogenannten Hallmarks of Aging also wie wir älter werden.

00:34:15: Wir wissen wieder die einzelnen Aspekte beeinflusst werden können dass wir gesund alt werden und ich sage mal Ich habe mir vorgenommen gesund hundert Jahre alt zu werden und will da möglichst viele mit auf die Reise nehmen.

00:34:26: Ja und der dritte Aspekt ist halt wie gesagt, dass wir hier dieses longevity Center haben wo wir mit Frequenzen und Energien arbeiten.

00:34:34: Aber wo man auch für offen sein darf wenn man sagt die Schulmedizin ja die holt mich nicht mehr da ab wo ich eigentlich hin möchte nämlich zur Gesundheit zu gelangen.

00:34:43: und ich sage mal jeden Tag ist eigentlich die Möglichkeit zu seiner eigenen Gesundheit beizutragen und auch Heilung zu erfahren.

00:34:50: Das ist wichtig!

00:34:51: Man kann jeden tag Ein Stückchen selber dazu beitragen.

00:34:55: Das ist mein Aspekt, die Selbstheilungskräfte zu optimieren.

00:34:58: das machen wir hier.

00:34:59: Mega mega schön.

00:35:00: danke Marc!

00:35:01: Ich glaube wirklich immer was du gesagt hast dieses selbstbestimmte, dieses selbstermächtigende was ja auch super schön.

00:35:07: männliches Attribut ist also mega.

00:35:10: ich glaube es war ganz viel dabei was sehr viele Männer und auch Frauen vielleicht für ihre Partner hier inspirieren wird.

00:35:19: und wie ich werde alles in die Shownotes packen Wo man dich findet, wo man dein Buch findet.

00:35:26: Wo man das Granthum Longevity Center findet.

00:35:28: Wie man mit dir oder euch in Kontakt kommen kann und ich danke dir an dieser Stelle sehr.

00:35:33: Ich danke dir vielmals dass wir uns austauschen können.

00:35:35: wichtig auch für das Miteinander weil du hast gesagt Frauen oder Männer oder beide zusammen noch schöner ja und dank euch für euer Gehör und eure Zeit.