#96 Flacher Bauch und strahlende Haut: Meine Routinen und Hacks für den Sommer

00:00:04: Herzlich willkommen zurück bei House of Good Wibes, dein Podcast für ganzheitliche Gesundheit und innere Schönheit.

00:00:11: Ihr Lieben es ist Sommer und bei mir gibt es in diesem Podcast dieses Jahr keine Sommerpause sondern ich versorge euch auch während dieser heißen Temperaturen der Sommermonate mit vielen Tipps und Empfehlungen Und möchte euch heute in dieser Episode deswegen auch genau etwas zu diesem Thema und den jetzigen Monaten teilen, nämlich wie man es schafft.

00:00:35: Auch im Sommer und vor allem im Sommer wirklich ein flachen Bauch und schöne strahlende Haut zu haben.

00:00:42: Und auch vielleicht, wenn du sagst, es war eh immer so etwas wo ich schon lange mitzustruggen habe vor allem jetzt im Sommer das anzugehen weil klar wir tragen viel weniger Kleidung im Sommer Wir zeigen uns auch häufig irgendwie Bade, Shorts, Bikini und deswegen ist es eigentlich auch so schön wenn wir uns dann noch wohler fühlen in diesen Outfits.

00:01:01: und ja dass sowohl für unsere Haut- und auch unseren Bauch da etwas Gutes tun Weil diese beiden Organe spiegeln in dem Sinne auch soviel inneren wieder und deswegen mache ich natürlich hier kein Shortcut, sondern möchte euch auch das sozusagen nahe bringen was alles dahinter steckt.

00:01:21: Also Ihr wisst ja, ich bin ein Fan vom Ayurveda.

00:01:24: Ich hab auch Ayurveder-Background und deswegen wird es auch in dieser Episode so'n bisschen um dieses Thema gehen wie der Ayurveda diese Jahreszeit einordnet und welche Tipps und Empfehlungs aus dem AyurVeda gibt die natürlich aber auch mit eurem modernen Leben vereinbar sind.

00:01:42: also genau ganz kurz vielleicht nochmals als Einordnung im Ayur Veda gibt's ja drei Doshas.

00:01:49: das sind einfach drei Zustände könnt ihr sagen, die man einfach so auch übers Jahr hat über die verschiedenen Jahreszeiten.

00:01:57: Und im Sommer ist das Peterdoscher am Aktivsten oder das was vorherrscht.

00:02:05: und das Peterdoscher da könnt ihr euch einfach nur merken, hat zwei Elemente, die ganz besonders hervorstechen.

00:02:12: Das ist einmal das Element Feuer und das Element Wasser.

00:02:18: Das Feuer ist natürlich, sprichwörtlich für die Hitze.

00:02:22: Für die Warmtemperaturen und das Wasser trotz dessen dass wir ja sehr viel Luftfeuchtigkeit haben.

00:02:28: Sehr viele auch über die Haut, wenn wir schwitzen aus Dünsten aber auch Wenn es zuviel ist Wassereinlagerungen bekommen können.

00:02:37: Das ist sozusagen so als kleine E-Sitzbrücke was ihr euch sozusagen damit merken könnt.

00:02:44: Genau das paradoxe daran ist, dass wir auch im Ayurveda eigentlich immer von Verdauungsfeuer sprechen.

00:02:51: Das heißt es ist alles.

00:02:53: was euer Verdauerungsorgan und eure Körpermitte betrifft wird es oft als so kleine lodande kleinere oder größere lodende Flamme bezeichnet Und wir wollen eigentlich dass diese flamme im inneren wirklich gut gepflegt ist damit wir Alles was wir aufnehmen über die Nahrung Auch gut Verstoffwechseln gut verdauen können weil je besser Verdaut, besser geht es deinen Verdauungsorgan.

00:03:18: Besser funktioniert den Stoffwechsel?

00:03:21: Kann dein Körper auch wirklich die Mikronährstoffe, all die lebenswohlwendigen Dinge aus der Nahrung aufnehmen?

00:03:26: und das ist immer, glaube ich was viele so denken.

00:03:28: oh Gott ja nie, je besser ich verdauer, desto mehr Kalorien nehme ich doch auf.

00:03:33: Nein!

00:03:34: Weil klar natürlich enthalten Nahrungen auch Kalorieren.

00:03:39: Aber wichtiger ist quasi, wenn dein Körper wirklich dann genährt das mit den wichtigen Dingen.

00:03:43: Die richtigen und wichtigen Dinge aufnehmen kann!

00:03:46: Dann ist er viel mehr ausgeglichen und der Ballon hat gar nicht so diese Cravings noch mehr essen zu müssen.

00:03:53: Genau also das ist eigentlich etwas was wir in dem Sinne wollen ja?

00:03:57: Und das Paradoxe genau um wieder zurückzukommen daran ist obwohl wir diese Hitze im Außen haben und viel Feuerelement durch Peter ist es aber so, dass unser Verdauungsfeuer im Inneren eher etwas geschwächt ist im Sommer.

00:04:16: Diese viele Hitze im Außen kann zu etwas weniger Verdauungfeuer führen und das bedeutet konkret, dass wir trotz dessen, dass im Hinterkopf haben sollten, sehr schwerverdauliche Dinge auch nicht immer immer begünstigt sind in dieser Jahreszeit.

00:04:36: Klar, was wir vielleicht jetzt besser vertragen können und deswegen gibt es das ja auch gerade mehr ist trotzdem hohe Lebensmittel heißt es gibt ja jetzt viel mehr Salate vielmehr Blattgrün, viel mehr Obst.

00:04:51: Frisches Obst und Kräuter hat ja jetzt auch alles Saison.

00:04:56: Und da ist es finde ich immer das Schönste, wenn man denkt was tut mir gerade gut?

00:05:01: Was sollte ich essen?

00:05:02: zu schauen in deiner Region?

00:05:05: Gerade auf dem Saisonkalender!

00:05:06: Was wächst denn

00:05:07: grade?!

00:05:08: Das sind oft die Dinge, die uns gerade gut tun.

00:05:12: Und nicht die Dinge, die dann unbedingt immer nur aus dem Gewächshaus kommen.

00:05:15: Sondern die gerade wirklich Saison haben und auch nicht vielleicht nur die Dinger aus der Ferne sondern vielleicht auch aus deiner Region Genau.

00:05:23: und dennoch Auch wenn wir jetzt aktuell Rohkost vielleicht etwas besser vertragen und etwas kühlender Lebensmittel ist es so wichtig zu verstehen dass dieses Verdauungsfeuer trotzdem irgendwie gestärkt werden darf und dass es vielleicht auch nicht zu viel Rohkost sein darf, sondern wenn wir uns daran... oder es uns eigentlich gerade besser tut.

00:05:47: Nicht immer so heiß zu essen müssen wir ja nicht alles super heiß essen.

00:05:51: Man kann ja auch zum Beispiel heiße Tee's nicht heiß trinken, sondern als abgekühlt als Eistee ohne Zucker.

00:05:59: Das heißt da kann man auch einfach mal ein bisschen gucken.

00:06:01: okay welche Lebensmittel mag ich eigentlich gerne die gekocht sind aber muss sie vielleicht auch genießen.

00:06:09: Was ich finde immer ein ganz guter Tipp ist, was die Ernährung betrifft zu verstehen das Trennkost.

00:06:15: Das ist ja so eine super alte Lehre schon an sich ganz cool ist sie jetzt ein bisschen einzubauen weil Trennenkost besagt eigentlich nur das simple Prinzip von dass man tierisches Protein also sagen wir mal Fisch Fleisch auch oder Meeresfrüchte und Bei Eiern ist es immer noch so eine Ausnahme, aber sagen wir mal Fisch und Fleisch.

00:06:41: Die nicht unbedingt so gut verdauerlich sind mit Getreideprodukten.

00:06:46: Und damit nicht nur unbedingt Kratreide sondern auch Kartoffeln.

00:06:49: Aber natürlich alles aus Weizen oder Dinkel.

00:06:53: Aber auch Kinowa-Buchweizen... ...und Hafer oder solche Sachen.

00:07:02: Wenn du zum Beispiel Rinderfilet-Spitzen essen würdest, also mit Nudeln.

00:07:08: Mit Tagliatelle was es ja häufig beim Italiener gibt oder aber Lachs und ein anderer Fisch mit Reis kann das einfach schwer verdaulicher in dem Moment sein weil einfach diese Getreideprodukte mit tierischen Protein gegessen werden.

00:07:24: Und dann ist es leichter, verdauerlicher nach Trennkost was man wirklich auch total merkt gerade wenn man abends isst dass du vielleicht den Fisch oder das Fleisch eher mit Gemüse bist Oder wenn du vegetarisch unterwegs bist eher getreide Produkte oder jetzt zum Beispiel Kartoffel oder buchweiten Knoa mit Gemüse auch wieder ist.

00:07:47: Also das quasi Gemüsen geht immer, aber dass die Getreide- und tierische Produkte vielleicht eher trennt voneinander.

00:07:57: Wenn Rohkost, also wenn Salate, dann ist das immer gut, wenn man das als Vorspeise ist oder auch mittags, weil da meistens das auch noch besser verdaut werden kann.

00:08:09: Genau, sonst alles auf die Ernährung bezogener tut gut in dieser Peter Jahreszeit im Sommer, wenn du eher auf kühlende Lebensmittel ja generell setzt.

00:08:20: Also alles was was grün ist.

00:08:22: Ja, man muss auch denken okay Feuerpita Farbe rot Was ist die komplementärfarbe?

00:08:27: Grün.

00:08:28: Ich trage heute auch ein grünes Top.

00:08:30: der Zuhörze sieht es jetzt nicht aber genau Alles was grünes also wirklich.

00:08:34: Gurk Frische Kräuter Minze Petersilie Fenchel Zucchini, Brokoli, aber auch Brokkolisprossen.

00:08:45: Allmögliche Sprossen!

00:08:46: Salate, Blattgrün... Also all die grünen Lebensmittel haben eher eine kühlende Wirkung und eine beruhigenden Wirkung auf dieses Feuer, auf diese Hitze von außen.

00:09:01: Und deswegen auch so grünen Smoothies mit so viel, vielleicht Wildpflanzen ja auch auf Wildkräutern tun zum Beispiel total gut oder grüne Säfte.

00:09:10: Das wird alles jetzt super super super gut vertragen und tut deinem Körper so gut.

00:09:14: weil auch gerade bei grünen Säften ist es so cool wenn man da wirklich dann auch so siebzig bis achtzig Prozent Gemüse nimmt bekommst du halt all diese merken Mikronährstoffe die z.B.

00:09:26: in so einer Fencheknolle sind oder auch im Sellerie stauden, die bekommst du halt ohne all diese Faserstoffe, die dann vielleicht oft wieder als Rohkosten manchmal sehr schwer verdaulich sein könnten.

00:09:40: Genau aber du bekommest sie halt ohne diese Faserstoffe und deswegen ist es auch wieder so wichtig wenn keine Ballastoffe mehr so richtig dabei sind dass du ja nicht so viel Obst nimmst weil dann quasi die zu viele reine Fructose aufgenommen wird.

00:09:54: das ist auch wieder nicht so ideal.

00:09:55: also lieber weniger Obst in so einem grünen Saft gegen Hitze komplementär verbegrün.

00:10:04: Bei den Fettquellen ist es auch total spannend, weil so Fette aus Nüssen zum Beispiel aber auch so Nussmusse und so die sind auch eher schwerverdaulicher.

00:10:17: ja wenn du total gerne mandeln und ko isst es sich auch gerne ich liebe es auch Mandel mich selber zu machen dann ist jetzt die Devise die Nüsse einzubeichen Ja, wirklich lange einzuweichen und einen besten Übernacht in Wasser dann abspülen mit frischem klaren Wasser.

00:10:33: Und entweder aus Mandelmilch oder Nussmilch selber machen oder aber auch Mandeln zum Beispiel schälen Essen geben, was auch immer du dir denn da zum Beispiel machst und wie eine Acai Bowl ist oder selber ein Granola oder sowas.

00:10:50: Oder auf dein Kokosjoghurt, das übrigens auch sehr kühlend ist dann ist das zum Beispiel so richtig gut die Mandeln und Weihnüsse und all die anderen Nüsse am besten einzubeichen.

00:11:03: Oder aber du setzt einfach auch mehr zum Beispiel generell auf Fettquellen, die jetzt leichter verdaulich sind.

00:11:10: Weil nur smooth würde das z.B.

00:11:11: zu schwer sein in dieser Peterzeit und auch zu verschleimend.

00:11:15: Was jetzt zum Beispiel auch weiterhin gut ist, es ist Avocado.

00:11:18: Was natürlich auch dieses Grüne hat.

00:11:21: Olivenöl.

00:11:22: Also Oliwenöl aus der dem mediterranen Diät ist sowieso ein absolut anti-inzündliches, gut verträgliches verdauliches Fett was auch jetzt richtig gut ist und wo man wirklich nicht sparen muss.

00:11:36: ja weil das ist kein Fett, was in dem Sinne fett macht.

00:11:40: Natürlich alles immer in normalen Mengen, aber genau das darfst du gut nehmen.

00:11:43: oder auch Kokosöl zum Braten.

00:11:47: Generell Kokosmilch auch irgendwie um... Zum Beispiel sowas wie Gaspacho gibt es ja in verschiedenen Varianten zu machen.

00:11:55: oder aber auch wenn du irgendwie Sachen cremiger gestalten möchtest, dann gerne Kokosmilch.

00:12:01: Das ist jetzt so quasi auch sehr, sehr kühl in generell Kokosprodukte, auch Kokoswasser, Kokosflocken, Kokusmehl kann man auch zum Backen verwenden um ein bisschen weniger von anderen Mielen zu nehmen.

00:12:15: Ja, genau.

00:12:15: Sonst zu den ganzen Greens habe ich schon was gesagt.

00:12:18: Was auch spannend ist wenn du sagst okay du möchtest der trotzdem irgendwie getreide Produkte essen das ja auch super legitim ist und auch wichtig dass man dann auch gucken kann.

00:12:27: hey es ist sogar zwei Vorteile wenn du sie nicht frisch gekocht ist.

00:12:32: das eine is Sie sind nicht mehr so warm.

00:12:35: Du könntest sie quasi am nächsten Tag als Bowl essen, bei Kinoa oder Buchweizen oder auch zum Beispiel Kartoffel, Süßkartoffeln.

00:12:43: Wenn du die abgekühlt hast.

00:12:44: über vierundzwanzig Stunden wandelt sich ein Teil der Kohlenhydrate in sogenannte resistente Stärke um also der Stärke Moleküle wandelt es sich in resistente Sterke um und das bedeutet dass die eher wie einen Ballaststoff wirken im Körper.

00:13:00: Das heißt, die werden nicht direkt als Kohlenhydrat angesehen und Verstoff wechselt.

00:13:06: Und erhöhen auch nicht so den Blutzuckerspiegel, haben in dem Sinne weniger verfügbare Kalorien.

00:13:12: Sondern sind eher ... Ich glaub es sind zu zwanzig- dreißig Prozent, was dann eher so als Ballerstoff gesehen werden.

00:13:19: Und ich glaub sogar dreizig Prozent sind das ungefähr so mass oder minus, wie man in Spanien sagt!

00:13:25: Und genau, die kannst du super, super gut dann auch abgekühlt essen am nächsten Tag.

00:13:31: Das heißt das ist einmal ein Vorteil für den Darm weil es prebiotisch ist.

00:13:35: Prebiotika, resistente Stärke... nämlich unterstützt und füttert die guten Darmbakterien.

00:13:42: Und der zweite Vorteil ist quasi kalt, du hast nicht so das Gefühl, du bist jetzt ein super heißer Kartoffeln, sondern du hast sie abgekühlt!

00:13:51: Du kannst dir aber natürlich auch dann wieder erhitzen.

00:13:54: Es würde trotzdem noch die resistente Stärke bleiben.

00:13:56: Das gleiche ist mit wenn du zum Beispiel gerne Porridge und Co.

00:13:59: isst, macht ihr jetzt daraus Overnight Oats macht ihr auch gerne mit Braunhöse mag ich das gerade total gerne oder Buchweizenflocken.

00:14:08: Ich nehme aber aktuell auch super viel Erschia und noch flohsam Schalen und leinsam dazu, dass ich eigentlich noch mehr Ballerstoffe habe und ein bisschen weniger von den Oats, um noch mehr Prebiotika in meinen Alltags einzugeben.

00:14:24: Weil dadurch das ist Verdauungsfeuer gerade etwas geschwächter sein kann.

00:14:28: in der heißen Jahreszeit sind solche Präbiotiker.

00:14:31: Ballerstoffe wirken einfach noch mehr der Darmperistaltik positiv entgegen.

00:14:39: Das bedeutet einfach, dass sein Volumen vom Stuhl erhöht wird und dadurch du auch regelmäßig auf Toilette gehen kannst.

00:14:46: Weil das ist tatsächlich ein Thema viele schreiben mir oder ich kenne es noch um ehrlich zu sein von früher, dass ich so häufig im Sommer und vor allem im Sommer Urlaub immer unter Verstopfung zu geneigt habe.

00:15:00: Und das hat mehrere Gründe.

00:15:02: zum einen natürlich... Klimawechsel, wenn du vielleicht irgendwie denn verreist und du es auf einmal noch mal ein anderes Klima in anderer Ort.

00:15:10: Das ist dein System irgendwie so auch ein bisschen stresst.

00:15:12: und zweitens aber natürlich das Verderungsfeuer was etwas geschwächter ist.

00:15:16: und drittens dass man ja auch im Urlaub oft nicht so diese Essensroutine hat und vielleicht sogar weniger Ballaststoffe zu sich nimmt dass man immer denkt, man trinkt genug.

00:15:26: Aber vielleicht trink man doch nicht genug und Füteration ist halt auch so wichtig damit alles geschmeidig bleibt ja?

00:15:32: Genau!

00:15:32: Und als kleine Routine und das nehme ich auf jeden... jede Reise mit und nehme mich einfach auch in meinem Alltag immer wirklich immer sind prebiotikerlösliche Ballerstoffe als kleines Morgenrittorei zu nehmen in Form von Entweder Akazinfasern oder Flosamscheinen.

00:15:52: Und Flosamscheine mache ich immer super gerne auch schon meine Shia-Pudding slash Overnight-Oat Frühstück und Akazinfasern nehme ich auch super gerne einfach so, weil die schleimen nicht ganz so doll und viele mögen sie auch immer tatsächlich etwas lieber.

00:16:08: Da würdest du einen Teelöffel oder einen Heimteelöffeln, wenn du gerade erst anfängst mit ausreichendem Wasser.

00:16:13: manchmal lässt dich sogar besser In dem Sinne auflösen, richtig auflösend tut sie es gar nicht.

00:16:18: Aber verteilen ... Wenn du so ein bisschen lauwarmes Wasser nimmst, wenn du's am Morgen nimm, ist das sowieso gut, weil auch dein lauwammerer Wasser deinen ganzen Stoff exzischem anregt.

00:16:28: Das ist eine richtig schöne Routine.

00:16:30: Und genau von Hydration gesprochen möchte ich hier auch noch mal erwähnen, dass du einfach mehr Wasser verlierst durch Schwitzen, Ja, vielleicht auch durch diese Abwechslung von vielleicht in sehr heißen Räumen sein wird es dann vielleicht auch wieder an Klimaanlagen räumen.

00:16:49: Das ist einfach für deinen Körper mehr Stress.

00:16:51: Du brauchst mehr Flüssigkeit und da kann man wirklich sich Kräuter-Tees machen die man abkühlen lässt so was wie frischen Pfefferminz-Tee, den du abkühren lässt oder auch Hibiscus Tee, den nur als Eistee trinkst.

00:17:05: Ich hatte letztens nachdem ich aus Berlin zurückgekommen bin auch ein bisschen so verschleimte Atemwege, das ich gerne dann immer Zistrosenthe trinke.

00:17:14: Den ich eigentlich auch gerne im Winter trincke und den habe Ich denn aber auch abkühlen lassen.

00:17:18: und wie so als Als eistee getrunken ja Genau was ein natürlicher elektrolyt ist und einer Natürliches Elektrolyd.

00:17:29: Getränk ist Kokos Wasser.

00:17:31: es hat nämlich ganz viele schon gelöste Mineralien da drin und Kokoswasser Bekommt man ja mittlerweile wirklich fast an jeder Ecke.

00:17:39: Das ist natürlich immer wichtig, eins zu nehmen was nicht noch irgendwie super viele Zusätze hatte so keinen zugesetzten also den wirklich den zugesetzen Zucker.

00:17:47: Natürlich in Zucker enthält das aber nicht diesen zugesetzten Zucker oder keiner irgendwie zugesetzen anderen Mittel.

00:17:56: und genau dass es mega mega gut und auch einfach so nach dem Sport oder so da am Strand Badu-Urlaub oder wo du auch bist in den Bergen, wenn du da mal Kokoswasser hast.

00:18:07: Das ist mega!

00:18:09: Ansonsten kann man sich halt auch selber Infused Wasser machen.

00:18:11: das kann man natürlich auch to go in einer Flasche mitnehmen dass du entweder zu Hause eine Karaffe mit auch Beeren, Gurke frischer Minze, Zitronen, Orangenscheiben und ja auch wirklich zum Beispiel Basilicum Erdbeeres vor.

00:18:29: die leckere Mischung, finde ich.

00:18:31: Und da ist immer wichtig auf Bio-Beeren zu achten – du willst ja auch keine Pestizide und Co.

00:18:36: dann in deinem Wasser haben.

00:18:38: Genau, und die natürlich abspülen.

00:18:40: Aber das kannst du quasi über Nacht schon irgendwie ziehen lassen oder über ein paar Stunden oder genau einfach auch führen!

00:18:48: Genau in deiner To-go Flasche mitnehmen, da finde ich auch immer einfach ausgepresste Zitrone und bisschen Minze total lecker.

00:18:55: Es geht einfach mal super easy.

00:18:57: Und das ist in dem Sinne auch weil die Zitronen zum Beispiel und aller genannten wirken auch basisch und haben Mineralstoffe die sie anders Wasser abgeben.

00:19:07: es ist quasi schon Mal wie so ein softes Electrolyte und jetzt sind der Elektrolüt Produkte gerade so gehypt.

00:19:17: Wichtig ist zu verstehen, dass das alles auch immer sehr viel Marketing ist und dass so viele Elektrolytprodukte einfach so viel zugesetzte Süßstoffe oder Zucker enthalten.

00:19:29: Vor allem auch sehr viele Süßstoffe die wir da nicht so gut für den Darm sind.

00:19:32: Und auch ein ganzes Geschmackssystem durcheinander bringen.

00:19:36: Deswegen mag ich lieber auf natürliche Elektro- lütgetränke.

00:19:40: Da gibt es auch ein paar, die natürlich sind zu setzen oder halt einfach, ne?

00:19:47: Zu sagen okay man macht sich viel Infused Wasser und nimmt einfach noch Magnesium als Supplement.

00:19:53: Wo ich auch gleich nochmal drauf eingeh war es sowieso total gut ist.

00:19:56: Auch vor allem im Sommer.

00:19:59: Genau!

00:19:59: Und was man auch noch machen kann dass man sich so eine Sololösung macht also mit zum Himalaya-Salzkristall oder auch so kleineren Kristallen die in so ein Schraubglas mit gefilterten Wasser oder wirklich Trinkwasser geben und dass wenn man das dann über acht Stunden ziehen lässt, ist es halt einfach eine gesättigte Sololösung.

00:20:20: Dafür kannst du einen Teelöffel jeweils auch in dein Infused-Wasser geben und dann hast du da auch noch ein paar gelöste Mineralstoffe von diesem Salz.

00:20:31: Es ist sehr gesund und viel besser als viele Elektrolydgetränke die du so kaufen kannst.

00:20:40: zu Darm- und Supplementierung oder generell Summer Body und Supplimentierung.

00:20:46: Ich habe jetzt gerade ja schon von Magnesium gesprochen, es ist halt das Elektrolyt schlechthin was gut ist im Sommer was vor allem auch, wenn wir eher das Gefühl haben unsere Verdauung ist träge oder wir haben auch mehr Wassereinlagerungen.

00:21:08: Was dann total gut helfen kann.

00:21:09: ja und Magnesium Ist nicht mal gleich Magnesiom.

00:21:13: Wenn du jetzt zu irgendeinem Drogeriemarkt gehst und du kaufst dir irgendeine magnesium Kapseln oder brause Tabletten dann ist das ganz oft magnesium Zitrat oder vielleicht auch Magnesium Oxid eher sogar, was er ja nur auf den Magen-Darm Trakt schlägt.

00:21:34: Aber was sonst nicht so für die Zellen irgendwie richtig bio verfügbar ist.

00:21:38: Singen Sie mal gut einen Komplex zu nehmen?

00:21:41: Bei Sunny Natural gibt es zum Beispiel einen guten Magnesium Komplex, den finde ich super.

00:21:47: oder einfach dass du so eine Mischung auch nimmst aus Büsklizinat, Taurat, Trionat ... Da kann man auch wirklich auf Vierhundert Milligramm pro Tag gehen, was häufig bei diesen normalen oder schon guten Präparaten eher dann zwei Kapseln sind und die am besten am spätten Nachmittag oder Abend genommen.

00:22:07: Ich nehme sie eigentlich immer abends und genau da wirst du merken auch vor allem... Während des Reisens im Urlaub, dass dein Verdauern viel besser funktionieren wird.

00:22:15: Ja du wirklich wieder regelmäßig auf Toilette gehen kannst wenn du das vielleicht manchmal im Sommer nicht konntest oder im Urlaub und da kann man auch sogar mal ein bisschen höher dosieren.

00:22:24: Wenn du sagst, am nächsten Tag muss ich wie ein Flugzeug sitzen und reisen und ich weiß dann kann ich immer nicht auf Toillette gehen hab Verstopfung über zwei drei Tage der nimm ruhig eine mehr aber genau vierhundert Milligramm ist für die meisten eigentlich schon ganz cool.

00:22:38: Genau ihr Lieben, ja.

00:22:40: Und diese Akazienfasernflussamscheinen mitnehmen in Urlaub auf Reisen das macht dann auch schon mal was aus und die füll ich mir dann auch immer ein kleines Gefäß um so eine kleine Mini-Tuppa-Dose und hab die einfach immer dabei.

00:22:54: Was ich Anfang des Jahres mal verzümmel bei Instagram folgst, auch schon viel geteilt habe ist, dass man natürlich auch die Darmperistaltik wird.

00:23:05: Sie genannt also die natürliche Darmbewegung anregen kann – auch mechanisch!

00:23:10: Und das habe ich so ein bisschen als Ritual schon sehr lange, wenn ich aufwache und es ist auch mal für mich so ein totales schönes Check-in-Ritual mit dem eigenen Körper, dass sich mein Bauch selber massiere.

00:23:22: Mit der flachen Hand einfach so um den Bauchnabel leichter Druck ausüben, aber jetzt auch nicht zu doll.

00:23:28: Da kriegst du auch irgendwann ein Gefühl für ... Du kannst in dem Sinne da nichts falsch machen.

00:23:34: Um den Bauchnabel im Uhrzeigersinn und achtmal gegen einen Uhrzeigersinn.

00:23:38: Das mache ich immer um einfach so ein bisschen meinen Bauch schon aufzudecken mit meinem Körper einzuchecken.

00:23:46: Ja das ist eigentlich immer so ein total schönes Ritual.

00:23:48: Und was ich auch denn Anfang des Jahres mehr geteilt habe es die Nau-Liqria falls du die noch nicht gehört hast.

00:23:57: Ich werde da auch mal meinen ... ein, zwei meiner Reels hier in den Show notes verlinken oder werde das auch erklären?

00:24:05: Weil du musst dir voll schon unter Atem ein und es muss man morgens machen auf leeren Magen.

00:24:09: Nichts kannst du nicht schon machen wenn du was gegessen hast und solltest auch nicht tun, wenn du schwanger bist und auch nicht, wenn nur deine Tage gerade in den ersten ein bis drei Tagen hast.

00:24:19: Genau also dieser Erster bis dritter Tag des Zyklus ist es nicht so ideal.

00:24:25: Und dann würdest du quasi einatmen, ausatmen und einen Vakuum in deinem Bauch ziehen.

00:24:31: Wenn man den geht, lehnt man sich aus einem Stück weiter nach vorne.

00:24:34: Du würdest versuchen mit diesem Vakum deinen Bauchmuskeln anzusteuern sodass du deine inneren Organe, deinen Darm massierst.

00:24:44: Hört sich erst mal kompliziert an.

00:24:46: das ist am Ende eine Intuition Wirklich, wenn du dir anguckst bei Instagram wie meine ersten Versuche damit aussahen.

00:24:53: Da bewegt sich nicht wirklich viel und es wird aber mit der Zeit so viel besser.

00:24:57: Das ist auch voll schön finde ich mal wieder was komplett neues zu machen und zu sehen was dein Körper alles kann.

00:25:02: und das Ist schon einfach so ein mechanisches Reinigungsritual weil auch so Dinge im Darm, die da lange sitzen und eigentlich auch raus sollten.

00:25:13: Also wirklich ein ganz darmem Bewegung wird halt einfach mechanisch angeregt dadurch.

00:25:17: Und das kann man ja so vielleicht dreimal bis fünf Durchgänge machen.

00:25:21: Das ist richtig gut.

00:25:22: Es ist eine kleine Breathwork-Session.

00:25:25: Kostet dich vielleicht zwei, drei, vier, fünf Minuten Zeit des Tages?

00:25:29: Ist aber ein großer Mehrwert!

00:25:32: Genau, werde ich verlinken... Ich wollte noch kurz was zu ... Schlaf und Erholung sagen, weil das wirkt sich natürlich auch wieder aus auf unsere Darmengesundheit.

00:25:43: Auf ein flachen Bauch, weil je mehr wir erholt sind, desto weniger Cortisol-Peaks haben wir.

00:25:50: Und ja, dass du wohler fühlen würdest um die Körpermitte.

00:25:54: Viele haben während der heißen Monate immer so Probleme mit dem Schlafen, weil es einfach sehr viel heller ist, es sehr viel heißer ist, man vielleicht auch länger wach ist ... Ich sag mal hier, es fällt mir auch nicht immer leichter irgendwie so total die gleichen Zeiten beizuhalten.

00:26:12: Aber ich glaube wichtig ist zu gucken wie schafft man's um jetzt trotzdem eine gute Schlafhygiene für sich aufrechtzuerhalten und vielleicht auch einfach zu gucken wenn wir keine Klimaanlage hatten das einfach super krasse Temperaturen sind ob man mit einem Lagen schläft oder nur mit dem Bettbezug immer schön durchlüftet und ja dass man einfach irgendwie guckt Schlafzimmer abdunkeln, soweit es geht.

00:26:37: Um da wirklich auch zu Ruhe zu kommen und auch abends trotz dessen wieder weniger die ganzen iPhone, Smartphone, Tablet- und

00:26:49: Co.,

00:26:50: die ganze Blaulicht anzuschauen.

00:26:53: Weil das stört dann sozusagen auch wieder unseren Schlafwachrhythmus.

00:26:57: Also genau Erholung und genug Schlaf ist natürlich auch im Sommer ganz wichtig.

00:27:02: Und auf der anderen Seite ... Sind wir natürlich auch viel mehr in der Natur, sind wir vielleicht auch vielmehr draußen.

00:27:08: Was eigentlich auch immer so eine gute ... uns total gut tut, dann besser zu schlafen?

00:27:14: Weil wir uns vielleicht auch mehr bewegen und mehr auspauern auch in der Zeit.

00:27:21: Mehr Wasser macht ja oft müde, wenn man irgendwie mehr im See oder mehr schwimmt.

00:27:27: Und das ist ja damit etwas Total Schönes, was darauf einzahlt, dass wir auch besser schlaven.

00:27:35: In sehr heißen Regionen, auch in Spanien gibt es natürlich so genannte Siestas.

00:27:40: Dass man einfach wirklich an dieser ganz heißen Zeit von... ...dreizehn, sagen wir mal bis sechzehn Uhr eine Pause macht wo man sich ein bisschen ausruht.

00:27:51: Auch zurückzieht vielleicht auch in dunkle schattige Plätze, vielleicht auch klimatisierte Plätze und das macht total Sinn weil unser Gehirn funktioniert einfach nicht so gut, wenn wir wirklich total in so einer Hitze ausgesetzt sind.

00:28:05: Und da kann man vielleicht auch gucken, ob man ... Wenn man im Sommer es vielleicht ein bisschen verlagern kann, wenn man sich selber organisieren kann, dass man eher die sehr, sehr produktive Zeit am Morgen und vormittag hat und dann wieder spät nachmittags am Abend um diese Energie mitzunehmen.

00:28:24: Am Ende jetzt würde ich noch gerne was zum Thema Glow und in dem Sinne auch zur Haut sagen.

00:28:31: Also alles, was ich schon genannt habe trägt direkt und indirekt zu einem Glow, zu eurer Haut bei.

00:28:39: Ja weil je mehr anti-entzündlich, anti-inflammatorisch, anti fire ihr euch ernährt im Sommer, desto besser gehts auch eure Haut ist ... Je besser es eurer Verdauung und deinem Darm oder Verdauungsorgan geht, desto besser geht's auch eurer Haut.

00:28:55: Und trotz dessen kann man aber noch mal etwas noch mitnehmen.

00:28:59: Das ist wirklich dieses Thema gerade auch mit Wassereinlagungen die Beine häufiger hochzulegen.

00:29:05: Aber auch die Beinen kalt abzuduschen.

00:29:08: Dass vielleicht nach der Arbeit als Ritual.

00:29:11: okay, boah, man ist viel gelaufen, ich find sie irgendwie schwer an.

00:29:14: Die vielleicht auch wirklich kalt absduschen oder in so ein kaltes ... in so eine kalte Wanne irgendwie zu legen, aus einem Fußbad zu machen.

00:29:22: und da mag ich total diese Basenbäder.

00:29:24: Und die kann man halt auch mit kaltem Wasser machen oder so... Das muss jetzt auch kein Eiswasser sein, wenn ihr eure Füße da länger drin lasst.

00:29:31: Einfach so eine schöne kühle Temperatur, sodass ihr eure füße gerne etwas länger drinnen lassen würdet.

00:29:38: und was natürlich super ist rund ums Jahr trockenbürsten mag ich immer als Ritual vor dem Duschen euren Körper wirklich mit kreisenden Bewegungen mit seiner Trockenbürste massieren Am besten immer bei den Füßen anfangen hoch zum Körper, also dann immer sozusagen in der Peripherie Füßenhänden, Armenbein anzufangen und dann so zur Körpermitte.

00:30:02: Ja kann man auch mit dem Gesicht machen.

00:30:05: es gibt so kleine Minitrockenbürsten fürs Gesicht wo man dann auch ja sozusagen die Lymphe unterstützt und auch mit dem Gouachard oder so.

00:30:15: Da kann ich auch mal mein YouTube Video verlinken, was sich dazu aufgenommen habe.

00:30:19: Das ist sehr schönes, das man machen kann.

00:30:23: Fertig auch in die Shownots packen!

00:30:24: Und eins meiner Lieblings-Supplements neben Magnesium im Sommer und neben auch Prebiotika, also Flosamschein, Akazinfase, die wir nicht unbedingt nur zu Supplements zählen müssen, ist das Supplement Astaxantin.

00:30:40: Das super Antioxidanz, weil das ist eine die sogenannte Rotalge.

00:30:45: Die auch laxen rosa diese rosa Farbe verleiht aber ja auch wirklich einfach so eine so antioxidative Wirkung hat dass wir uns als Menschen da total von bedienen dürfen Weil sie schützt quasi uns von innen gegen die schädlichen Auswirkungen von UV-Strahlen.

00:31:07: Weil ihr müsst euch vorstellen, Sonne ist gut.

00:31:09: ja ich will nicht dass ihr jetzt im Sommer Urlaub also ihr könnt machen was ihr wollt aber ihr müsst Euch jetzt nicht komplett vermummen irgendwo hinlegen oder die Sonne meiden aufgrund von Hautgesundheit.

00:31:21: Ich glaube, es ist sehr gut auch Sonne zu bekommen.

00:31:27: Auch für unser Anti-Aging.

00:31:28: Natürlich sollten wir das nicht übertreiben aber wichtig ist trotzdem auch Sonnen zu bekommen.

00:31:33: und was uns aber unterstützen kann dass die negativen Auswirkungen weil immer wenn Sonne auf unsere Haut trifft kommen halt auch so kleine.

00:31:41: also entsteht auch oxidativer Stress und Oxidation in dem Sinne was auch zur Hautalterung führen kann oder zu Pigmentflecken.

00:31:51: Also einfach, dass die Haut auch stressen kann.

00:31:53: und um diesen Stress zu vermeiden ist es gut mehr Karotinoide in die Ernährung einzubauen heißt auch Beta-Karotin.

00:32:01: Und das ist nicht immer nur ein Karotten weil ich hab ja am Anfang genannt Greens sondern alles tiefgrüne Gemüse und tiefgrünne Kräuter enthält auch sehr viel Beta- Karotina also auch Spinat aber auch Brokoli, Fäntel usw.

00:32:16: Beta-Karotin oder auch die ganzen frischen Kräuter und auch Microgreens und Co.

00:32:22: Sprossen usw.

00:32:23: Das heißt Karotinoide, Beta- Karotin ist super!

00:32:27: Und Asterxanthine ist quasi eines der stärksten Karotinhoide was man auch in Form von Kapselform nehmen kann.

00:32:33: Und das mache ich jetzt Leute seit... Ich glaube es ist der sechste Sommer seitdem ich das mache.

00:32:40: Ja, ich habe sogar im Jahr zwanzig zwanzigermals damit angefangen.

00:32:46: Ja, ich glaube mindestens zwanzig-zwanzig.

00:32:48: Und genau das mache ich jeden Sommer kurweise über drei bis fünf Monate sogar.

00:32:55: Weil jetzt auf Mallorca, wo ich viel auf Mallorker bin beginnt der Sommer natürlich schon früher und man hat mehr Sonnenexpositionen und da ist Assaxentin einfach super.

00:33:08: also ich sag jedes mal Ich weiß nicht wie ich aussehen würde heute Würde ich kein Astaxantin nehmen, ob ich jetzt mehr verhalten oder so hätte.

00:33:18: Aber ich glaube das Astaxantine da schon auch etwas gemacht hat mit meiner Haut positiv.

00:33:23: Das heißt wenn du Pigmentflecken hast damit Probleme hast probier das unbedingt aus weil es kann das aufhalten oder es kann es sogar rückgängig machen.

00:33:32: Da gibt's auch super gute Produkte.

00:33:34: Ich kann ein Ziel verlinken in den Show Notes und genau.

00:33:38: Wenn du da aber Fragen zu hast schreib mir gerne.

00:33:40: Ich freue mich immer über Nachrichten per E-Mail per Instagram, aber auch in den Kommentaren wenn du was loswerden möchtest.

00:33:48: Gerne auch eine Bewertung falls ihr das noch nicht gemacht hast.

00:33:51: und ja also um das mal so zusammenzufassen Das sind jetzt meine Summer Hacks, meine Summer Routinen die ich gerne einfach mit dir teilen möchte damit du die auch für dich nutzen darfst.

00:34:05: Was wahrscheinlich auch nochmal ganz gut zu erwähnen ist Du nicht schaffst genug Greens und so weiter einzubauen, dass man halt auch so grüne Gras-Sauftpulver nehmen kann oder Bitterstoffe.

00:34:17: Die auch wieder die Verdauung unterstützen.

00:34:19: also das ist auch etwas sehr, sehr sinnvolles und sehr gutes vor allem vor dem Essen genommen.

00:34:24: Genau!

00:34:25: Also ja lass mich wissen was du jetzt hier aus der Episode für dich mitnimmst ob du noch Fragen zu anderen Themen hast was du dir generell noch so wünscht als Themen von mir für diesen Podcast weil Bald ist meine hundertste Episode und ich habe mir schon überlegt, was vielleicht cool sein kann für euch.

00:34:45: Ob es ein Q&A ist als diese hunderte Episode oder ein bestimmtes Thema, das euch total interessiert.

00:34:54: also da lasst mir gerne auch so Fragen zukommen.

00:34:57: Dinge die euch interessieren freue mich mega mega doll darauf denn eingehen zu können.

00:35:03: und ja wünsche euch jetzt einen wunderschönen Sommer.

00:35:06: genießt es euch gut gehen.

00:35:09: Danke, dass ihr diesen Podcast hört und abonniert habt!

00:35:14: Keep going and keep growing, ihr Lieben!

00:35:18: Bis ganz bald wieder!