#97 Von der Lebenskrise zur mentalen Stärke: Die Geschichte von Sukkhadas

00:00:02: Willkommen zurück

00:00:06: bei House of Good Vibes, deinem Podcast für ganzheitliche Gesundheit und innere Schönheit.

00:00:11: Und ich habe hier heute einen ganz bezaubernen wundervollen Menschen zu Gast!

00:00:15: Lieber Suka, schön dass du da bist.

00:00:17: Vielen Dank für die Einladung.

00:00:20: Sehr schön!

00:00:21: Und der Suka um dich immer... oder Suka das sagt man ja richtig?

00:00:25: Ich nenne nicht nur schon Suka.

00:00:26: Ich bin schon dein Homie quasi.

00:00:31: Genau, der hatte und da werden wir natürlich auch gleich nochmal drauf eingehen.

00:00:34: Vor vielen Jahren so eine persönliche Lebenskrise die dich ja dann auch über Zufälle zur Wim Hofmethode geführt hat Die dann eigentlich wirklich so eine Lebensveränderung für dich war.

00:00:45: Und heute bist du natürlich Instructor für die Wim Hoff Methode Meditierst seit über von zwanzig Jahren und hast auch gerade dein ganz persönliches besonderes Projekt nämlich deinen Weltrekord finalisiert in dem Sinne, wo es dein Ziel war alle sieben höchsten Gipfel in der Alpenregion.

00:01:06: In Schorz zu besteigen, zu erklimmen

00:01:09: und das ist... Die sieben Alpenländer!

00:01:11: Also nicht die wie genau?

00:01:13: Die höchste Gipfel jeweils der Alpenländer.

00:01:15: Danke dass du mich da korrigierst.

00:01:17: Das ist irgendwie schon lange drüber gesprochen aber gut.

00:01:21: Genau also die sieben Höchstengipfel der Alpel länder und das is echt ein mega megacooler.

00:01:27: Also Reach, den du da jetzt irgendwie gemacht hast.

00:01:29: Und da bin ich natürlich auch ganz gespannt, dass du noch ein bisschen darüber erzählst, weil wenn man sich da ist schon mal anschaut diese Lebenskrise vor vielen Jahren und jetzt einfach dieses Weltrekordprojekt – schonmal Hut ab!

00:01:40: Also schön, dass Du da bist, Zuka.

00:01:41: Wir freuen uns sehr hier Deine Story zu hören.

00:01:45: Ja, schön.

00:01:46: Danke für die Einladung.

00:01:47: nochmal Es ist mir einfach genügend hier zu sein mit Dir

00:01:51: Und du bist ja auch in so einer wunderschönen Location mit Bergen im Hintergrund.

00:01:55: Also wer das jetzt sieht, kann sich freuen.

00:02:00: Erzähl mal wenn wir jetzt nochmal zurückgehen all die Jahre und ich weiß dass du die Story natürlich schon ganz häufig erzählt hast aber natürlich ist die trotzdem glaube ich so ausschlaggebend wenn man auch denkt okay wow das ist so inspirierend was du machst weil du halt Nicht von heute auf morgen überlegt hast, ich mach Eisbaden und Westwork.

00:02:19: Sondern ist dir erst mal sehr viel schlechter gegangen.

00:02:22: Und du eigentlich auch den Sinn fürs Leben für dich damals verloren hast?

00:02:27: Was da genau passiert?

00:02:28: Du warst in einer sicheren Karriere, wie man jetzt sagt... Also es war ja damals nach außen betrachtet alles gut!

00:02:35: Ja also ich muss vielleicht bisschen ausholen.

00:02:39: Ich bin mit vierundzwanzig sehr früh Vater geworden, ich war zu der Zeit Meditationsleiter und hab hier damals gearbeitet und dann habe ich mir gedacht naja jetzt wirst du Vater?

00:02:53: Und als meditationsleister kannst du vielleicht nicht das Leben deinem Sohn ermöglichen dass du ihm ermögliche möchtest.

00:02:59: Dann bin ich zurück in die Werbebranche.

00:03:02: meine erste Lehre war auch in der Werbe Branche Und bin dahin wieder zurück und hatte eine Kreativagentur.

00:03:10: Und war zwölf Jahre später Brandmanager... ...und da war es denn so, dass eben von diesem Ich entscheide mich vom Meditationslehrer zur Werbebranche... ...ne sukzessive Veränderung meines Umfeldes der Kultur-, Arbeitskultur etc.

00:03:32: stattgefunden hat.

00:03:35: eigentlich wahrgenommen, weil es so langsam war.

00:03:39: Und ich war damals eben ... dann hab zwei Teams geführt, Brandmanager und war sehr interessiert an kreativen Prozessen.

00:03:53: Und plötzlich bekomme ich so ein Infekt nach dem anderen.

00:03:59: Und nach einem dritten vierten Mal lande ich bei meinem Arzt und er sagt mir hey Herr Auer Ich könnte Ihnen jetzt noch ein stärkeres Antibiotika verschreiben.

00:04:10: Aber erzählen Sie doch mal von Ihrem Leben die Umstände, weil ich bin mir sicher, wenn wir Ihnen jetzt ein stärkeres Antibiotika verschrieben sind sie wieder in ein paar Wochen definitiv bei mir!

00:04:23: Das zeichnet sich aus diesem Muster ab... ein bisschen Vogelperspektive und objektiv mal einfach so loserzählen.

00:04:31: Dann habe ich angefangen, was bei mir privat auf Arbeit und dann hat er ganz schnell so Stopp!

00:04:37: Ich schreibe es jetzt mal vier Wochen krank.

00:04:39: Sie gucken bitte nach psychotherapeutische Unterstützung Und dann treffen wir uns nochmal in vier wochen hier und dann schauen weiter und dann war ganz klar Erschöpfungszustand mit depressiven Phasen gefühlt wie so ein Tropfen auf den heißen Stein.

00:05:00: Es hat mich wirklich was gebracht, es war aber auch gut dass ich da war, aber gefühled Fortschritte hatte ich in meinem empfinden nicht und Ich hatte dann auch erst mal zu tun.

00:05:15: von wegen ich lasse mein Team hängen ich bin gerade nicht produktiv.

00:05:22: Das war sehr interessant und konfrontierend.

00:05:30: Nach sechs Wochen hat die Krankenkasse nicht mehr gezahlt, dann war ich wieder zu Hause und musste gucken was mache ich denn jetzt?

00:05:36: Dann hat mein Chef angerufen und gesagt du bist ja aus der Klinik draußen.

00:05:41: so langsam können wir anfangen mit dem Hamburger Modell.

00:05:43: das ist eine Eingliederungs-Methode wie man von Woche zu Woche eine Stunde mehr pro Tag arbeitet sehr schnell wieder oder sehr gut wieder integriert werden kann ins Arbeitsleben.

00:05:57: Und ich konnte mir das gar nicht vorstellen, ich habe gesagt du lass uns eine Lösung finden wie wir das beenden.

00:06:02: Es ist gerade... Ich möchte nicht mehr in die Werbebranche zurück und wir haben auch eine gute Lösung gefunden und dann war ich zu Hause.

00:06:17: Also es war irgendwie so, die Hoffnung lag in der Tagesklinik und das hat nicht wirklich was gebracht.

00:06:23: Was machst du dann?

00:06:25: Und durch Zufall auf Social Media hat eine Freundin mir hey wenn du mehr Energie, mehr Fokus brauchst probier mal diese Atemmethode und ich sag ja okay.

00:06:37: also ich habe jetzt echt wirklich sechs Wochen lang professionelle, therapeutische Begleitung gehabt von Bewegungstherapie Musiktherapie Kochtherapy Gesprächsgruppentherapies und so weiter und sofort.

00:06:50: Das hat nicht wirklich was geholfen.

00:06:52: Warum soll mir diese Art und Technik jetzt helfen?

00:06:54: Aber give it a try!

00:06:56: Und dann habe ich das ausprobiert.

00:07:00: Fünfzehn Minuten lang und es war life changing.

00:07:03: Es war wirklich so Boah!

00:07:05: Da ist Licht am Ende des Tunnels und Ich kam ja einfach vom Leben abgehackt vor.

00:07:11: Ich hatte keine Verbindung mehr, ich konnte keine Freude mehr spüren.

00:07:15: und das war also es war wirklich soweit dass eigentlich letztendlich die Liebe zu meinem Sohn mich am Leben gehalten oder im Leben getragen hat.

00:07:25: alles andere fühlte sich nicht mehr lebenswert an.

00:07:28: und dann habe ich gesagt okay das mache jetzt jeden tag diese atemübung und innerhalb kürzester zeit Also so eine Woche, zehn Tage war ich wieder am Leben interessiert und hatte Energie rauszugehen Freunde zu treffen.

00:07:46: Und du musst dir das so vorstellen.

00:07:47: davor mit dem Erschöpfungszustand, mit depressiven Phasen war es so dass es schwer war täglich aus dem Bett rauszukommen.

00:07:56: die einfachsten Dinge zähne putzen aufräumen einkaufen gehen kochen viel mir schwer bis waren nicht möglich Und ich habe dann immer mehr Fortschritte in ganz kurzer Zeit gesehen und war so glücklich.

00:08:12: Dann habe ich diese Freundin angeschrieben, was ist das für eine Atemtechnik?

00:08:15: Also die hilft mir extrem!

00:08:17: Ich hab dann auch mal vergleichsweise aufgehört, diese zu machen weil ich dachte okay vielleicht ist es jetzt einfach von der Tagesklinik von den sechs Wochen etwas was sich jetzt so auszeichnet dass es mir besser geht.

00:08:28: aber wenn ich sie nicht gemacht hatte im morgens hat ich einen schlechten Tag.

00:08:31: Da habe ich gesagt gut liegt an der Atem-Technik.

00:08:35: hat sie gesagt, dass wir im Hoffmentode das Eis baden dabei.

00:08:41: Ich war kein Freund der Kälte.

00:08:42: ich war wirklich immer remote arbeiten im Herbst irgendwie Richtung Asien am Strand und selbst da wenn es wirklich warm war die Sonne schon noch nicht mal untergegangen bin war ich der erste Dämoniekchen angezogen hat und somit Aber die Atemtechnik war ja schon so hilfreich, ich probiere jetzt einfach das Eisbaden auch aus.

00:09:04: Es war Februar des Jahrhunderts.

00:09:07: Ich habe mir kaltes Leitungswasser reingelassen.

00:09:10: Das war vielleicht zu zwölf, vierzehn Grad und dann bin ich da in die Badewanne rein.

00:09:16: So knapp zwei Minuten geschafft und ich bin so voller Energie mit einem Schrei aus dieser Badewanne.

00:09:25: Und mein Sohn kam angereint ins Badezimmer und meinte, ich habe mich verletzt weil ich so geschrien habe.

00:09:30: Und er hat gesagt nein!

00:09:31: Ich fühle mich so lebendig, so lebende ich hab mich schon lange nicht mehr gefühlt... ...und dann war das wirklich einfach meine tägliche Routine.

00:09:39: Das war der Fokus worum sich alles gedreht hat.

00:09:41: wenn ich aufgestanden bin erst mal eine Atem-Session Dann eisbart kalte Dusche oder sonstiges was mit Kälte zu tun hat und das Verlehmens verändert und dann habe ich gesagt dass möchte ich anderen Menschen zeigen bin ich beim Hoff-Instructor geworden.

00:09:57: I love it!

00:09:58: Oh mein Gott, es ist auch glaube ich... Ich glaube dass so viele Menschen in so einer Situation heutzutage sind vor allem heutzuthage tendenzsteigend leider was Depression oder depressive Schübe in dem Sinne betrifft.

00:10:12: wenn das vielleicht eine therapeutische Depression ist aber einfach man das Gefühl hat Wofür steh ich dann morgens auf und dieses Verlust von Freude oder gar keine Freude mehr empfinden können?

00:10:25: Ich find das so inspirierend.

00:10:27: Und es ist ja auch irgendwie so inspiriert, dass du das einfach in der Badewanne mit Leitungswasser sag' ich mal noch nicht mal mit in dem Sinne richtig eiseißen, sondern natürlich auch schon kalt zwölf Grad wenn man das erstmal nicht gewohnt is'.

00:10:38: Und wie war das denn ... stand das für dich fest?

00:10:41: okay Wim Hof, jetzt habe ich quasi so das gemacht ein paar Monate oder Wochen.

00:10:46: Jetzt muss ich den irgendwie kennenlernen.

00:10:48: Ich will jetzt Instructor werden weil du warst ja dann noch freigestellt oder quasi...

00:10:53: Genau also mein Arbeitsverhalten.

00:10:56: es war in Auflösung sozusagen und ich hab dann das Büro um Wim angeschrieben ey ich möchte eine Ausbildung bei euch machen, das ist meine Geschichte.

00:11:08: und dann haben sie zurückgeschrieben.

00:11:09: Super!

00:11:10: Toll dass es dein Leben so positiv verändert hat aber in Europa alles ausgebucht.

00:11:15: wir wissen nicht wann nächstes Jahr die nächste Ausbildung stattfindet.

00:11:19: sorry oder was für ein Dauner.

00:11:23: Du hast da gerade was gefunden, wo deine Leidenschaft total hingeht und du möchtest das.

00:11:28: Und dann habe ich aber so auf der Webseite gesehen ... Ah!

00:11:31: Die bilden ja auch in Australien und Amerika damals aus.

00:11:35: Dann habe ich die noch mal angeschrieben und hab gesagt hey wie sieht's aus?

00:11:39: Wo ist denn auf der Welt die nächste Möglichkeit ein Ausbildungsplatz zu bekommen?

00:11:45: Und dann haben sie gesagt achso... Ja also Das war Februar, genau in drei Monaten.

00:11:53: In LA ist noch ein Platz frei.

00:11:55: Dann habe ich gesagt Count on me!

00:11:57: Flug gebucht und rüber.

00:11:59: Ich hab das auch verbunden mit einer schönen Küstentour von Kalifornien Und hab Freunde getroffen die unten auch waren und hatte da eine wirklich tolle Zeit.

00:12:09: also es war wirklich nur ein Also drei Tage oder zwei Tage im Wochenende sozusagen so einen Einstieg der Rest online und dann gab es noch mal eine Abschlusswoche.

00:12:21: Und zum Glück gab es denn auch jemand in Europa, der abgesagt hat und ich konnte dann in Europa die AbschlussWoche machen.

00:12:30: Es gibt ja immer diese glückliche Führung.

00:12:33: sollte dann wirklich so sein.

00:12:34: das Schicksal was dich dahingetrieben hat wie war das für Dich?

00:12:38: Also nach der Badewan-Aktion hast Du da vorher mal richtig mit Eis.

00:12:43: Also wirklich jetzt deine Art von Eisbad, die du heute auch anbietest?

00:12:48: Das gemacht oder hast du gesagt okay ich warte bis ich Wim kennenlerne und das jetzt da richtig mache um dann wirklich mit Shorts und Eis so in Inverierung zu kommen.

00:12:58: Sofern das geht in Los Angeles.

00:13:00: Dadurch dass es Februar war... Ich war denn auch bei einer Freundin in der Schweiz und also ich hatte sehr viele kalte Eisbäder nie Eis gekauft, die war immer eher in der Natur oder eben... Also man muss generell sagen alles unter sechzehn Grad ist kälte Exposition.

00:13:23: Ja ein Eisbad also ein kaltes Bad ist auch wundervoll und da ist es so dass man also ich fühle mich halt ein Eisbat in der natur ist etwas Wunderschönes.

00:13:39: und ja dann nehme ich den Weg dann lieber im März noch.

00:13:43: Ich fahre in Berlin an See mit Freunden.

00:13:46: Ja,

00:13:47: zu geboren ist oder noch ein bisschen Eis schwimmt?

00:13:50: Wie das ja auch so dieses Bier war... Also

00:13:52: ich kaufe mir nie Eisswürfel für Zuhause!

00:13:56: Also ab wann würde man jetzt, weil du meinest kälte Exposition und Eisbad, ab wann würden wir von Eisbad sprechen um jetzt so genau zu

00:14:02: sein?

00:14:04: Das Eisbad-Kältebad Also Eisbad kommt von, ich schütte Eiswürfel da rein und Bade in Eis.

00:14:15: Aber letztendlich ist es alles Kälte-Expositionen.

00:14:17: Zwanzig Grad Unterschied zu Körperkern, Temperatur... Okay!

00:14:21: ...und das ist important.

00:14:23: Es gibt natürlich auch so ein bisschen graduelle Unterschiede aber alles unter sechzehn Grad ist Kälter Exposition.

00:14:31: Super verstanden.

00:14:32: Bevor wir jetzt mal noch zur Wim Hof gehen und der Methode Was passiert denn tatsächlich so biochemisch im Körper, wenn wir der Kälte ausgeliefert sind und atmen dabei?

00:14:45: Wie kann man sich das vorstellen?

00:14:46: Also generell sind das natürliche Stressoren.

00:14:50: Und in unserer urbanen Zivilisation haben uns mächtige Fortschritte geleistet.

00:14:58: in der Menschheit... Wir müssen uns das so vorstellen.

00:15:04: Wir haben immer noch die gleiche DNA, als ob wir in einer Höhle leben.

00:15:11: Also vor Tausenden von Jahren.

00:15:14: Die DNA oder unsere DNA entwickelt sich sehr langsam.

00:15:19: Das ist neunneinzigkommar acht neun Prozent oder also die genaue Zahl weiß ich nicht aber es ist sehr gering was und wie sich unsere DNA angepasst hat.

00:15:28: das heißt unser Körper funktioniert immer noch auf den Mechanismen oder auch unseren Nervensystem als ob wir in einer Höhle leben.

00:15:37: Das heißt, in der HöhLE hatten wir sozusagen eine sichere Umgebung.

00:15:43: Wir haben gegessen und schlafen gelegt Es war still Und das hat unser Nerven-System maximal runtergefahren Oder auch die Regeneration hoch gefahren Und wenn wir aus der Hülle draußen waren, war der Sympathikus.

00:16:00: Also vielleicht nochmal kurz Parasympathicus ist der Rest and Digest Mode von unserem Nervensystem und Sympatikus ist eben der Fight-and-Flight-Modus des Nervensystems.

00:16:11: Sprich das kann man sich vorstellen wie eine Waage.

00:16:14: Der eine ist eben so... Das Bremspedal, das andere das Gaspedal und wenn ich das eine runter drücke geht das andere hoch und umgekehrt.

00:16:24: Es gibt zum Beispiel auch den Flow-Zustand, da ist das im Balance.

00:16:27: Da bin ich maximal entspannt und maximal produktiv Und bei einem Burnout ist eben der Sympathikus chronisch.

00:16:36: Ja also ich komme gar nicht mehr in diese In den Parasympathicus rein und kann mich erholen.

00:16:43: und mein Arzt hat gesagt Moment mal Also da is jetzt die Batterie so leer wenn sie unter zehn Prozent sind es schwierig aufzuladen.

00:16:54: Und dann musst du erstmal in den unteren zehn Prozent rumdümpeln und da langsam aufbauen, dass du denn irgendwann wieder über zehn Prozent bist, wo du dann wieder mehr aufladen kannst.

00:17:05: Wir Menschen haben es geschafft eben durch Energieoptimierung – wir haben das Feuer gebändigt, wir konnten dann Essen kochen.

00:17:16: Durch das Essenkochen haben wir weniger Energie für Verdauung gebraucht das Feuer in die Höhle geholt, dadurch war es wärmer.

00:17:26: Dafür haben wir weniger Energie gebraucht eben für die Thermogenese, die körpereigene Wärmegewinnung und das sind alles Dinge, die eigentlich unser Körper braucht.

00:17:36: der muss gefördert werden.

00:17:37: Das ist genauso wie ein Muskel wenn man verletzt ist und den nicht belasten kann.

00:17:44: ab sieben fünf bis sieben Tagen wird er kein Protein oder wird vom Körper nicht mehr gepusht Der wird ja gerade nicht gebraucht und er baut sich dann ab.

00:17:55: Und genauso auch mit der Thermogenese, wir sind von Geburt aus... Also es gibt genetische Unterschiede aber eigentlich total autark in der Lage, Abgeburt für unsere Wärme zu sorgen.

00:18:09: Das ist das braune Fett- und Babyspeck auch genannt.

00:18:12: da sind extrem viele Mitochondrien die für die Energie Versorgung, Stadfin und die Energieversorgung.

00:18:19: Das ist Fette Glucose mit Sauerstoff in Verbindung eben Umwandlungen im ATP-Körper eigener Energie.

00:18:32: Ja also Mitochondrien sind so die Energiekraftzellen Und wenn dieser Vorgang der Energiemandlung passiert entsteht Wärme und wir haben Mit unserer fortschrittlichen Welt dann nach Geburt erst mal uns alle in eine Decke eingewickelt.

00:18:49: Und das ist auch sehr, sehr positiv, weil schwächere Babys haben dann höhere Überlebenschancen, ja?

00:18:55: Weil die Energie nicht aufwenden müssen und können sich dann aufs Überleben konzentrieren.

00:19:02: Aber wenn du von klein auf diese Thermogenese, diese körpereigene Wärmeentwicklung nicht triggerst, dann verkümmert sie dies aber da!

00:19:12: Das ist genauso wie wenn du ein Baby von Kind oder Geburt an in den Rollstuhl setzt und dann mit dreißig irgendwann sagst, so jetzt steh mal auf und lauf.

00:19:22: Du kannst laufen!

00:19:24: Natürlich kann der Körper laufen aber die Muskeln haben sich wahrscheinlich so angepasst dass da beim ersten Aufstehen wahrscheinlich alles zusammenbricht Und so muss man sich das vorstellen.

00:19:38: diese Reize werden mit der Wim Hof Methode eben bei der Kälte für die Thermogenese dann angeregt.

00:19:48: Und das hat sehr, sehr viele positive Benefits und es ist der Atem.

00:19:56: Die Kälten sind natürliche Stressoren.

00:19:59: genauso wie ich in die Sauna gehe, Hitze oder Krafttraining, Ausdauertraining mein Körper damit vorderen wir gehen gestärkt aus diesem Reiz hervor.

00:20:13: Das Prinzip ist, nennt sich Hormesis ja?

00:20:16: Also wenn ich zum Beispiel zu viel trainiere, zuviel in die Sauna gehe eine Atemtechnik versuche, vierundzwanzig Stunden zu atmen irgendwann würde mein Körper kollabieren.

00:20:28: aber diese Stressreize führen wir unserem Körper in so geringer Menge durch dass wir dadurch widerstandsfähiger werden.

00:20:37: also Das Immunsystem wird dadurch getriggert und wird widerstandsfähiger, gerade bei der Kälte.

00:20:43: Man bildet mehr rote Blutkörperchen die mit Dokondrien werden angeregt effektiver Energie herzustellen.

00:20:52: dann hat man das Herz-Kreislauf System.

00:20:54: die Muskeln um die Adern ziehen sich bei der kälte Exposition zusammen das heißt im hohen Alter wenn sie kräftiger sind die muskeln dann unterstützen die Herz Kreislauf system den Herzmuskel.

00:21:09: Man schüttet extrem viele Gut-viel-Hormone aus, deshalb war das auch bei mir.

00:21:13: Bei meiner depressiven Verstimmung sofortilhaft.

00:21:19: Man schütte Neuartrinalin aus, das schafft Fokus und macht fit.

00:21:23: Also kann jeder sofort morgens in einer kalten Dusche feststellen was es mit einem macht besser als jeder Kaffee nachhaltiger auch.

00:21:30: Und da könnte man noch Stunden lang tiefer reingehen, bei der Kälte.

00:21:40: Bei der Atemtechnik zum Beispiel auch bei der Wim Hof Methode ist es ähnlich was da passiert.

00:21:49: und man hat z.B.

00:21:50: auch gesehen dass es ein Synergieeffekt gibt gerade in Bezug auf Stressreduktionen.

00:21:58: und das gab an der Uni Bayreuth eine Studie, da wurde getestet Eine Gruppe jeden Tag einmal die Atemtechnik, eine Gruppe einmal pro Tag das Eisbad und eine Grupe beides in Kombination innerhalb von vierundzwanzig Stunden.

00:22:15: Und eine Kontrollgruppe – das über vier Wochen!

00:22:18: Man hat gesehen anhand zweier Fragebögen aus der Psychologie wie hoch ist die Stresswahrnehmung?

00:22:27: Bei Eisbaden sowohl bei Breathwork einmal täglich einzeln, gab es eine Stressreduktion von elf bis fünfzehn Prozent.

00:22:37: Wenn beides praktiziert wurde hat man gesehen dass die Stressreduction einundzwanzig-bisfünf und zwanzig Prozent passiert.

00:22:46: Also ist ein immenser Anteil und wir haben alle viel zu viel Stress in unserem Alltag.

00:22:52: Die Tudu Listen, Netflix, zu viele helles Lichtabend das Wir haben nicht mehr diese Höhle, wo wir uns zurückziehen.

00:23:01: Wo wir uns komplett maximal regenerieren für den Alltag und es wird immer mehr Stress, immer mehr stressen.

00:23:07: Und je nachdem wie das Leben drum herum gebaut ist.

00:23:11: bei mir war's dann einfach zu viel Stress auf zu lange Dauer, zu wenig Ausgleich.

00:23:18: ich habe auch immer mehr und mehr weggelassen was mir gut tat immer nur mehr für die Arbeit gelebt.

00:23:25: So kam der Burnout zustande.

00:23:27: Und das sind die Benefits mal so, umrissen was passiert biochemisch wenn du in einem Eisbad gehst?

00:23:38: Super, super interessant!

00:23:41: Man kann sich da auch sehr lange drüber überhalten ja.

00:23:44: Ja ich glaube auch wenn man dann wirklich alle Botensteffer da nochmal unter die Lupe nehmen würde... wir könnten mir wahrscheinlich alleine da schon über Stunden darüber reden.

00:23:55: Was ich auch so gespannt finde, was du gesagt hast.

00:23:58: Dass wir immer irgendwie nur dann wieder am Tun sind oder mit digitalen Geräten ... Ich glaub es wird heute auch ganz häufig missverstanden, was wirkliche Regeneration und Entspannen ist.

00:24:11: Und das is halt nicht entspannen mit dem Handy oder dem Smartphone aufm Sofa zu liegen und sich zur Riese hinzulassen oder Netflix weil's auch wieder Stress ist.

00:24:19: Man geht nicht wirklich mit sich und seinem Körper in Verbindung, über bestimmte Reize.

00:24:27: Ich finde Atmen- und Eisbahnen lässt eine lebendig fühlen, weil man wieder etwas spürt wie das Gefühl kommt.

00:24:35: Und nicht nur hier im Kopf festhängt.

00:24:38: Definitiv!

00:24:39: Also ich glaube wir Menschen haben ein viel zu bequemes Leben.

00:24:44: Das ist was ich gelernt habe durch die Kälte immer so ... außerhalb der Komfortzone.

00:24:50: Und das ist natürlich, gewöhnt man sich daran und es findet auch eine Anpassung statt von der Kälte.

00:24:59: Es ist aber trotzdem immer wieder die Konfrontation mit dem eigenen Schweinehund.

00:25:03: Eigentlich habe ich jetzt gar keinen Lust.

00:25:05: Muss ich da in die Kälter rein?

00:25:07: Aber du weißt wie du dich danach fühlst!

00:25:10: Das ist dein Anreiz.

00:25:11: Irgendwann will der Körper diesen Unterbewusst.

00:25:15: Du merkst, irgendwas fehlt.

00:25:16: Ich war heute nicht im Eisbad Und du bist einfach auch fitter über den Tag.

00:25:21: Du hast nicht mehr so viel Energie los und es ist schon so, dass man finde ich heutzutage dieses wie du sagst was ist denn eigentlich Entspannung?

00:25:37: Vom Nervensystem?

00:25:38: jede Information was zu uns gelangt ist müssen wir einordnen Freund oder Feind.

00:25:46: Ist es eine Gefahr?

00:25:48: Und wir können nicht unterscheiden, wenn wir in der Explosion auf Netflix sehen ... dass das jetzt im Laptop ist.

00:25:54: Unser Nervensystem oder beinahe Schlägerei, unser Nerven-System ist angespannt.

00:25:59: Jeder mit Bluthochdruck, also Blutmessgerät nachforschen wie er oder sie bei Filmen reagiert ja

00:26:10: und nichtsdestotrotz ist natürlich Eisbaden auch irgendwie ein Reiz und erst mal einen Stressor.

00:26:16: Gibt es aber da jetzt irgendwie das Claimer?

00:26:19: oder darf erstmal jeder Eisboden praktizieren?

00:26:24: Und wenn ja, geht man daran!

00:26:26: Ja.

00:26:27: Eisbahnen ist ganz wichtig.

00:26:28: Es gibt Kontrahindrikatoren also Renauts-Syndrom Typ II Da kriegt man so weiße Finger draußen lassen und es auch sehr, sehr schmerzhaft.

00:26:39: da bitte vorher mit dem Arzt reden oder sich professionell einweisen lassen.

00:26:44: Also in das Eisbad dann Herz-Kreislauf Probleme sollte man erhöhter Blutdruck über Hundertsechzig Finger weg Schwangere Man will keinen Versuch eingehen sozusagen.

00:27:02: Was passiert also ist eine sehr individuelle Sache.

00:27:08: Es gibt Fraueninstrukteure fürs Eisbaden, die da sagen okay in den ersten drei Monaten bitte nicht danach Gefühl oder nur die Beine.

00:27:20: also da ist es sehr, sehr individuell.

00:27:23: und ansonsten beim Eisbaten ja das waren eigentlich so die wichtigsten Kontraindikatoren.

00:27:35: Beim Breathwork ist es zum Beispiel Epilepsie auch.

00:27:39: Auch Schwanger und generell wenn man, also wenn man nicht gesund ist egal was für eine Form bitte immer mit dem Arzt absprechen.

00:27:51: viel Ärzte wissen zum Glück immer mehr um die positiven Benefits von Kälterexpositionen und wenn man das dann bestricht Von Vorteil, ich bin kein Mediziner.

00:28:04: Ich kann da keine Aussagen treffen diesbezüglich und in Kombination mit dem Hausarzt der die Krankengeschichte kennt.

00:28:12: also es gab wunderbare Geschichten.

00:28:15: Wim hat mal ein Zwillings Kinderpaar.

00:28:20: Die hatten beide einen Gehirntumor.

00:28:22: Die hatten zu wenig weiße Blutzellen um eben danach die Immuntherapie zu machen nach der Chemo und die Mutter wusste nicht mehr weiter, weil die Chemotherapie abgelehnt wurde dann oder halt nicht stattfinden konnte.

00:28:37: Dann haben sie die Wim Hofmethode ganz spielerisch mit Wim gemacht mit den Kindern und die hatten irgendwann eben nach einer gewissen Zeit so viel weiße Blutkörperchen also eine erhöhte Immunantwort wieder dass die Chemotherapie stattfinden konnte und da war sie wirklich sehr, sehr dankbar.

00:29:00: Benefits zum Beispiel du hast vorhin gefragt was noch stattfindet.

00:29:05: ein großer benefit ist das zb entzündungseiweise runtergehen, also Entzündungsmarker im Körper und bis auf fünfzig Prozent und auf zweihundert Prozent Anti-Entzündungseiweißmarker hoch in interleukin Tennen.

00:29:24: Also das ist sozusagen ein anti-inflamatorischer Marker im Blut.

00:29:31: Autophagie, also so Zellrecycling, Zell rein,

00:29:38: innere Reinigung quasi an COVID.

00:29:44: Wir kämpfen alle tagtäglich mit Entzündungen.

00:29:47: Entzünden ist die Sprache, dass der Körper sagt okay da ist gerade ein Herd von... Da muss ich gerade dran arbeiten.

00:29:55: dann findet da eine Entzindung statt.

00:29:56: also Muskelreize zum Beispiel sind auch kleine entzündung und dadurch wächst der Muskel.

00:30:01: aber es darf eben wenn das überhand nimmt oder Wenn wir geschwächt sind Dann können diese Autoimmunkrankheiten.

00:30:08: zum beispiel ist so viel Entzündung, da ist es so dass unser Immunsystem sich eigentlich gegen uns selbst richtet weil sonst nichts zu tun hat.

00:30:22: Also war jetzt überspitzt gesagt... Ja

00:30:25: genau!

00:30:25: Zu viele Entzündenungsprozesse.

00:30:27: Genau und da gab's wirklich wunderbare Geschichten.

00:30:33: ich möchte nicht für allgemein an das hilft immer oder so aber es hat sehr vielen Menschen Da geholfen medikamentfrei oder weniger Medikamente zu nehmen.

00:30:44: Und ja, kann ich nur jedem raten da wer mit Entzündungen Probleme hat Eisbaden, Breathwork also beim Breathwork ist es genauso.

00:30:52: Es ist wirklich was sehr, sehr positives für das Immunsystem ganzheitlich und es ist eben jedem freizugänglich.

00:31:03: Ich muss keinen Medikament zahlen, ich kann in jedem Gebirgsbach springen, ich kan kaltes Wasser oder eben ein konstantes Eisbad mit Kühlung kaufen etc.

00:31:17: Ja so cool!

00:31:18: Zu dem Benefits nochmal gesprochen?

00:31:22: Da gibt es wahrscheinlich noch so viel mehr.

00:31:23: aber was ist das Thema Gewichtsabnahme.

00:31:26: Und ich weiß, das hat natürlich verschiedene Faktoren aber trotzdem auch so ein bisschen den Stoffwechsel anzukurbeln.

00:31:32: oder Frauen haben ja auch häufig so das Thema mit Wassereinlagung was auch oft noch hormonelle Themen hat und auch mit viel zu viel Cortisol einhergeht.

00:31:39: also es hängt ja sowieso alles zusammen.

00:31:41: aber da hast du bestimmt auch schon etwas an Feedback bekommen?

00:31:44: Genau!

00:31:45: Also durch das Eisbaden wird bis zu dreihundertfünfzig Prozent der Stoffwechsel angeregt.

00:31:52: man sagt ein bisschen individuell, aber beim ersten Eisbad.

00:31:56: Wenn man das jetzt nicht gewohnt ist so zwei drei Minuten verbrennt mal auch bis zu sechshundert Kalorien.

00:32:01: Das ist jetzt aber nicht durch das Eisbad, sondern der Körper heizt nach.

00:32:07: Da wird weißes Fett vom Körper benutzt um Energie umzuwandeln.

00:32:14: und was hattest du noch?

00:32:18: Genau, Energieverlust.

00:32:21: Gewichtsverluste sind eben dadurch auch positiv beeinträchtigt.

00:32:27: Man muss da nur aufpassen, weil man nach einem Eisbad, wenn man jetzt ein längeres Eisbad genommen hat und damit abnehmen will danach auch so ein bisschen Hieber bekommt, weil der Körper einfach Energie verbraucht hat.

00:32:41: Da dann eher darauf achten dass man einen Kalorienarm oder Protein reich ist.

00:32:51: Was war das andere Thema noch?

00:32:53: Eigentlich passt es ja wieder dieses Proteinreich oder Fettreich.

00:32:56: So wenn man so ein Eskimo so denkt, ich muss jetzt auf jeden Fall daran denken die essen meist fettig Proteinreich Die essen nicht so viel Gemüse, ich bin ja eigentlich auch mal so ein Überzeugtergemüse.

00:33:07: Ja aber die haben ja auch

00:33:08: nicht die Möglichkeit ne?

00:33:09: Aber sonst genau, also wirklich die hochwertigen Lebensmittel ist natürlich dann gut das Ganze nichts machen.

00:33:15: und eigentlich generell.

00:33:16: da können wir vielleicht noch generell auf das hormonelle Thema weil klar wir haben schon über Nor-Adrenalin Cortisol gesprochen.

00:33:22: Hängt dann auch wieder zusammen.

00:33:23: Ich hatte letztens eine Podcastepisode zur Männergesundheit wo es auch um Testosteron ging.

00:33:32: Wir Frauen haben Probleme mit ihren Hormonen, haben mehr PMS oder Wechseljahresbeschwerden und Männer haben halt auch viel mehr Probleme in dieser heutigen Zeit.

00:33:41: Mit irgendwie Spermingqualität nimmt ab weniger Textosteron auch weniger Elektrie.

00:33:45: Libido

00:33:46: ist auch ein Thema bei vielen...

00:33:48: Genau!

00:33:49: Also vielleicht kannst du da noch mal was zu sagen?

00:33:51: Ja also die Schilddrüse wird auch angeregt sozusagen und da ist es auch so dass man gut viel Hormone werden ausgeschüttet.

00:34:04: Dopamin, Zeratonin und das lässt uns besser fühlen was wiederum entspannt.

00:34:11: also das hat eben auf so vielen Ebenen Einfluss dass der Körper wieder mehr und Cortisol.

00:34:18: man hat zum Beispiel auch gesehen Stress-Response.

00:34:25: Und da kommt das Mindset auch sehr gut zum Tragen, dass die dritte Säule bei der Wemhoffmethode ... Wenn du in Eisbad angest und du hast diesen Stressreiz Das erste was passiert wenn du ins Eiswasser reingehst ist so... Wenn du unbewusst reingehst Schnabatmung, kommt die Solwürde aus Adrenalin, Stress.

00:34:47: Der Körper ist im fight and flight Modus und möchte nur raus Mit einer bewussten Steuerung was du oder wie du in dieser Situation reagierst, maximaler Entspannung.

00:34:58: Du nimmst die Situation an!

00:35:01: Diese Stress-Response nimmste mit in den Alltag.

00:35:05: Wenn da was stressiges passiert, reagiert der Körper gar nicht mehr so.

00:35:09: Sondern hey, du hattest schon eine Eisbad heute.

00:35:11: Das war schon lebensgefährlich.

00:35:14: Da kam mir jetzt irgendwie einen Anruf von einer Kollegin Eine Deadline ist jetzt ne Woche früher oder so Nicht wirklich etwas anhaben.

00:35:22: Also das habe ich am eigenen Leib gespürt, es ist immens.

00:35:26: Bei der Breath Work Session.

00:35:28: in der ersten Phase imitieren wir einen... also da wollen wir maximal den Sympathikus anregen.

00:35:35: Da wird Cortisol ausgeschüttet und man hat gesehen von Atem Session zu Atem-Session schlägt weniger des Cortisol raus ja?

00:35:44: Also der Körper merkt okay dann kommt jetzt ein Stressreiz Ich brauche gar nicht mehr so ausschlagen.

00:35:51: Zum Beispiel beim Eisbad ist es auch so, wir haben einen Immun-Peak.

00:35:56: Also man schüttet Adrenalin aus und dieser Adrenaline-Peek ist eben verbunden mit einem Immunboost sozusagen.

00:36:08: Wenn wir jetzt aber die ganze Zeit Dauerstress haben im Büro wird immer ein kleines bisschen Adrenalinen ausgestoßen, Cortisol und das Stresshormon – und das ist herzbelastend!

00:36:21: Man sagt eben, durch das Eisbahn wird Nervensystem harmonisiert und auch die Hormonproduktion etwas mehr in Balance gebracht.

00:36:32: Ja bei Cortisol dieses chronische immer erhöhte Cortisol ist ja wirklich so der absolute Killer für alle Sexualhormone sowohl aber auch Schilddrüsen-Hormone und allen.

00:36:42: Auch zunehmend ja also viele sagen immer Da bin ich auch immer noch sozusagen mit betroffen, weil durch meine Reisetätigkeit ist Stress für mich.

00:36:59: Ich bin heute wieder locationwechsel davor zwei Tage, locationwechsel

00:37:03: etc.,

00:37:04: bin viel unterwegs und das ist ein erhöhter Cortisol-Spiegel den ich dadurch habe durchs Reisen und da nehme ich auch mehr zu.

00:37:13: Also ansonsten würde ich sagen, also ich habe mehrere Tests immer gerade im Longevity-Bereich mit Doktoren durchgeführt.

00:37:23: Bei einem ist mein biologisches Alter ein zwanzig beim anderen vierzig eine halb, ich bin fünfvierzig Jahre alt und der Cortisol-Spiegel ist etwas das könnte auch noch viel mehr in den Griff kriegen wenn ich weniger reisen würde.

00:37:44: Das ist halt manchmal so die Kehrseite eines Unternehmens.

00:37:47: Man möchte irgendwie seine Botschaft rausbringen und verbreiten, wie cool ist das alles was du machst?

00:37:52: Aber gerne auch da so die Balance zu finden.

00:37:55: Also

00:37:56: jede Situation... Ich glaube

00:38:00: es gibt nicht diese weiße Schachtel wo man sich reinpakt.

00:38:04: Das sind die perfekte Situationen.

00:38:06: Es hat alles immer für und wieder

00:38:09: Und das ist ja auch wieder so schön.

00:38:11: Das Leben ist in dem Sinne kein Stillleben, sondern wir werden immer neuen Impulsen und Reizen ausgesetzt.

00:38:17: Ich glaube auch da, Wetwork- und Eisbaden diese Impulse ... Den Körper ein bisschen zu challenging, mehr resilienter zu sein... Ist ja trotz dessen aber eine geile Foundation dafür.

00:38:29: So ne tolle Grundlage irgendwie, dass der Körper der Geist Mindset wie du es gesagt hast einfach da auch mehr ... Stabil ist.

00:38:37: und wer weiß, damals wär das quasi gar nicht möglich gewesen wie du jetzt lebst.

00:38:43: Und jetzt jonglierst du das schon ganz gut und trotz dessen kann man natürlich immer noch Dinge optimieren.

00:38:51: auf der anderen Seite wenn's einen wieder so erfüllt es ist ja auch so schön wie das genau jetzt ist

00:38:57: total.

00:38:57: also was ich jetzt für ein Leben habe.

00:39:00: hättest du mir das zehn Jahre zuvor gesagt Das wäre nicht möglich.

00:39:07: Was für tollen Menschen ich zu tun habe an wundervollen Orten, wie aktiv ich bin.

00:39:14: Ich hab mir wirklich gewünscht... ...ich war früher von morgens bis abends im Büro, bin nach Hause, hab da noch am Laptop was gearbeitet und jetzt ich bin an den schönsten Plätzen der Welt in den tollsten Hotels mit ganz vielen lieben Menschen Teilweise sehr, sehr guten Freunden.

00:39:32: habe ich das für genügend zu arbeiten.

00:39:34: Und auch die Menschen, die ich kennengelerne mit denen ich arbeite.

00:39:38: es ist wirklich unglaublich bereichernd inspirierend und dass da ja also Ich kann mir das vorstellen sehr langzumachen.

00:39:50: und auch Sport Bewegung Das ist tagtäglich einfach bei mir drin und früher Obwohl ich an einem Ort im Büro einen geregelten Arbeitsablauf habe, war das eher ein Kampf, dass es stattfindet.

00:40:07: Und ja... Es ist wirklich toll einfach!

00:40:12: Ich bin sehr zufrieden mit meinem Leben.

00:40:13: Du strahlst es auch so aus und es ist so ansteckend.

00:40:16: deswegen, als ich dich kennengelernt hab, war ich auch so... Ich bin ein Fan.

00:40:21: Das ist einfach so schön, also du strahlst es auch aus und du bringst ... Du schaffst es auf die Menschen damit abzuholen ja?

00:40:28: Und ich glaube für viele ist manchmal gerade Breathwork immer noch was, da auf einer Matte liegen und atmen.

00:40:35: aber ich finde auch durch diese Kombination mit dem Eisbaden und ich find Wim Hof himself hat da wirklich einen guten Job mit seiner Methode gemacht schafft man es damit, echt viele Leute abzuholen.

00:40:46: Vor allem vielleicht auch so ein bisschen aufgrund dieser Longevity-Bubble über diesen Zahn zu gehen und zu sagen ...

00:40:53: Hey!

00:40:54: Ihr wollt was tun?

00:40:56: Ja.

00:40:57: Nee jetzt ist super cool.

00:41:00: Vielleicht noch mal das finde ich total spannend zu wissen, weil die Personen, die zuhören finden, dass auch spannend wie man das im Alltag integrieren kann.

00:41:12: Vielleicht kannst du da auch noch so ein bisschen sagen, ist es auch schon gut.

00:41:15: Weil das mache ich auch viel nach dem warmen Duschen sich um Eis kalt nochmal abzuduschen.

00:41:22: oder gibt's auch was würdest du sagen zu den Tageszeiten ist morgens besser als abends?

00:41:28: Also vielleicht hast du dann noch mal für den Alltag für die Routine so ein paar Tipps und Hinweise.

00:41:34: Genau also.

00:41:35: erstens ist es so dass man mit mit der kalten Dusche morgens, wenn man so in den Tag startet oder ein Eisbad sich natürlich einen Energievorteil verschafft.

00:41:51: Und ein Eis also eine Dusche kann man definitiv am Anfang warm abseifen etc.

00:42:02: und dann die letzten dreißig Sekunden eine Minute oder so auf kalt.

00:42:06: wichtig ist dass man immer mit der Kälte endet.

00:42:10: Ja, also das ist dann auch so eine Art Richtung Thermokontrasttherapie mit Sauna zum Beispiel Wenn man zum Beispiel leidenschaftlicher Saunagänger ist wie ich Sauna rausgehen Kreislauf etwas harmonisieren lassen Dann in die Kälte und immer mit der kälte Enden.

00:42:33: wenn Ich dann wieder in die Wärme gehe fange ich einen neuen Zyklus an oder nehme Die Benefits eigentlich der Kälte, also der Thermogenese die da angeregt werden.

00:42:45: Weil der Körper dann denkt so ach jetzt muss ich ja nichts mehr machen und die Wärme kommt wieder von außen extern.

00:42:51: Ja das ist ganz ganz wichtig.

00:42:55: Und Breathwork... Also ich gebe jeden Monat jeder erster Monat Jeder erste Mittwoch im Monat um acht Uhr ein freies Breathwork-Webinar, das jeder herzlich eingeladen.

00:43:07: Vielleicht kann ich ja mal den Link zusenden?

00:43:09: Das in die Show Notes!

00:43:11: Genau.

00:43:12: und da ist dann dass sich so kleine Einführungen gebe.

00:43:19: Q&A ansonsten... Ich empfehle auch immer ein Tages Workshop oder einen Wochenende mal einfach.

00:43:28: Das macht schon Sinn sich da mal ein bisschen Zeit für lassen.

00:43:31: Und es hat auch total einen Impact, wenn man dann alle Tools an die Hand bekommen hat und das dann im Alltag umsetzt.

00:43:40: Ansonsten habe ich von den Tipps her... Also ich hab mit den Seven Eyes Summits auch ein Buch geschrieben.

00:43:48: Das kommt im Oktober, das kann man aber schon vorbestellen.

00:43:51: Vielleicht könnt ihr auf dem Link... Sehr gut!

00:43:55: Da sind auch, also da ist ein ganzes Kapitel mit Breathwork verschiedenste Techniken.

00:44:00: Nicht nur Wim Hofmethode, Eisbaden.

00:44:04: Wichtig ist auch hier ein Tipp weil das wird von vielen Neulingen falsch verstanden.

00:44:11: Zwei Minuten Eisbad is immer so gesund wie in zwei Minuten Eisbat.

00:44:16: Das heißt ich muss nicht drei Minuten vier Minuten fünf Minuten und sagen je länger das du besser.

00:44:24: nein

00:44:25: Irgendwann

00:44:27: kommt man da an seine Grenzen.

00:44:29: Zwei bis drei Minuten Kälteexposition, also bei einem Eisbad ist hat man so die meisten Benefits mitgenommen.

00:44:37: ja dann was auch?

00:44:44: Es hat eben eine andere Mechanik als ein Krafttraining.

00:44:47: Wenn ich mit fünf Kilo Gewichten anfange, nach einer Woche oder zwei findet da kein Wachstum mehr statt und keinen Muskelreiz mehr.

00:44:56: Weil es gewohnt ist diese Fünfkilo zu stemmen.

00:45:00: Dann nehme ich sieben Kilo und habe wieder einen neuen Muskelanreiz und das wächst.

00:45:04: Das darf man eben... Diese Mechanik nicht so wie beim Eisbaden.

00:45:09: Zwei Minuten Kälte ist immer so, als zwei Minuten Költe und deshalb kann man uns einfach jeden Tag machen und tut sich damit was Extrem Gutes.

00:45:19: Das war schon mal sehr informativ und wichtig glaube ich zu wissen weil ich glaube da sind noch ganz viele so Mythen die da herum schwören um das Eisbaden dass man denkt man muss dann irgendwie immer länger können oder Genau.

00:45:33: Also es gab eine Studie von der Doktor Susanna Söberg aus Dänemark.

00:45:37: Die hat gesagt Also das Ergebnis der Studie ist, elf Minuten pro Woche entweder am Stück oder aufgeteilt bleibt die überlassen.

00:45:47: Das kannst du machen also dann hast du das meiste Potenzial vom Eisbaden mitgenommen.

00:45:52: Elf Minuten pro Wache Eisbaden kann man sich merken.

00:45:56: Das finde

00:45:56: ich eine

00:45:57: schöne Zeit zu merken.

00:46:00: Wie kommen wir jetzt vielleicht noch mal zur Geschichte, die ja eine wahre Geschichte ist.

00:46:07: Dass du dir vorgenommen hast?

00:46:09: und vielleicht wie kam sie überhaupt dazu?

00:46:11: Die

00:46:12: Sieben Gipfel der Alpenländer, diesen höchsten Gipfel der Alpeländer zu erklimmen und das auch ein bisschen Wim Hof das ja auch vorlebt weil wenn ich an Wim Hoff denke sehe ich ihn halt immer nur in Shorts oder Boxershorts irgendwie sitzen irgendwie an den Gletscher sehen, irgendwie zu sitzen.

00:46:33: Genau wie kam das dazu dir?

00:46:35: Dass du dachtest okay dieser Weltrekord, dass ist jetzt so meine nächste Challenge und darüber möchte ich natürlich auch die Leute noch mitnehmen, Buch schreiben, auch sagen was gerade mental dann auch damit dir passiert es holt uns da mal ab!

00:46:47: Das finde ich so spannend und so cool.

00:46:50: Ja also grundlegend zwei Dinge.

00:46:54: erstens Ich bin in Kontakt gekommen mit Eiswandern, mit einer Kältewanderung bei mir in der Ausbildung.

00:47:01: Da war das damals noch Teil ... Das ist jetzt nicht mehr Teil und wir sind da in der letzten ... Es waren zweieinhalb Stunden Wanderungen, neunhundert Töhnmeter Und in den letzten halben Stunden sind wir im Eisblisser dreien.

00:47:13: Neunzig kamer Windgeschwindigkeit es war geflült minus siebenund treißig Grad und ich hab gedacht so... Ich sterbe!

00:47:22: Ja.

00:47:22: Ich hatte Todesangst.

00:47:23: Ich dachte einfach nur so Was mache ich hier?

00:47:27: Ich möchte nur noch nach Hause.

00:47:29: Dann haben wir auch abgebrochen und ich wollte nur runter, also das war das erste Mal dass sich wirklich so Todesangst hatte im erfahren in meinem Leben.

00:47:40: Und es war sehr sehr wichtig diese Erfahrung zu machen weil ich nach zehn Minuten wir hatten uns angezogen und ich bin nur noch so Todesangst, ich will nur noch nach Hause.

00:47:50: Ich will

00:47:50: überleben.".

00:47:52: Nach zehn Minuten merke ich, ich bin warm, mir geht es sehr gut und ich bin nochmal zurück und habe anderen geholfen vom Berg runterzukommen.

00:47:59: Und dieses Erlebnis hat in mir eine gewisse Anker-Situation hervorgebracht.

00:48:08: Anker komme ich gleich nochmal hinzu drauf zurück weil ich war sehr, sehr demütig wie zerbrechlich wir plötzlich sind wir Menschen in der Natur.

00:48:20: Andererseits hat es mir extrem viel Kraft gegeben, zu sehen mein Körper kann der Natur trotzen bei solchen extremen Bedingungen und mir geht es gut

00:48:32: danach.".

00:48:33: Und das war so wie so ein Wiedergeburt, ey wenn ich das geschafft habe schaffe ich alles andere im Leben auch!

00:48:50: mehr erlebt im Leben.

00:48:52: Es war wirklich... ...unik!

00:48:55: Dann hatte ich vier Jahre später andere Schüler mit einem VIP-Retreat, mit Freunden bei mir in Polen und wir hatten die gleiche Wanderung gemacht und die hatten minus zwanzig Grad.

00:49:12: Und ich glaube auch so ein neunzig kamer Windgeschwindigkeit und es war auch sehr herausfordernd und sie hatten genau das Gleiche leuchten Funkeln in den Augen.

00:49:21: Und zu dieser Zeit, vier Jahre später hatte ich mir so... Also meine Vision ist es Menschen zu inspirieren.

00:49:30: Ich möchte Menschen inspirieren!

00:49:32: Ich möchte denen sagen hey wir können so viel mehr als du denkst.

00:49:38: ja unsere Körper unter uns auch.

00:49:41: also der Chefart meiner Klinik hat mir gesagt Ja Herr Auer ich gebe ihn noch so zehn bis fünfzehn Jahre Therapie und so wirst Du entlassen Ja?

00:49:52: Und wie ich mich damals gesehen habe, also wenn ich mich so sehen würde hätte ich das wahrscheinlich auch zu mir gesagt.

00:49:59: Also ich war wirklich am Boden und aber zusehen durch Atemtechniken, durch Kälterexpositionen so ein Schiff zu machen und ganz klein!

00:50:14: Also einfach nur eine fünfzehnminütige Atem-Technik.

00:50:17: drei vier Runden zu Hause ne kalte Dusche kein Eisbad, ein kaltes Leitungswasser in die Badewanne und das hat mich zurück ins Leben gebracht.

00:50:28: Darauf möchte ich aufmerksam machen.

00:50:32: Mir war so, ich möchte wieder mehr bergsteigen Ich möchte mehr in der Natur sein was auch mit meinem Job war Und ich hatte mich dann zu der Zeit auch mehr mit dreitausender viertausender in den Alpen ein paar Touren beschäftigen, ein paar Bücher dazu gelesen und dann kam ich irgendwann auf das Konzept der Sieben Summits der Alpen.

00:50:56: Und das ist ein Konzept des von den höchsten Bergen der sieben Kontinente also Seven Summins übernommen wurde und übertragen wurde vom Bergführer Alexander Römer auf die sieben Länder der Alpe.

00:51:10: Also Alpenländer sind es normal acht aber Monaco deren Berg oder deren Gipfel vom Berg, der in Monaco anfängt ist auf der französischen Seite.

00:51:21: Also zählt nicht wirklich.

00:51:25: und dann habe ich gedacht probier das einfach mal und es war so schön ein Projekt zu haben.

00:51:34: Ich wurde körperlich gefordert mental dass Der Ausgang war sehr ungewiss weil Das noch nie jemand gemacht hat Und Es waren auch ein erhöhtes Gefahrenpotenzial dabei.

00:51:51: Und dann im Mai habe ich angefangen, mal eine Tour zu haben als Test und hab die Zugspitze mir rausgesucht und wir mussten abbrechen weil in Mai nach Schneelawin.

00:52:08: es war zu gefährlich im oberen Teil.

00:52:10: Wir haben so zwei Drittel geschafft da mussten wir abbrechnen.

00:52:12: ne Woche später ist auch jemand gestorben leider im Klettersteig Nachdem ich das erste, den ersten Lauf hatte hat mich dann André noch mal angeschrieben und so hey lass mal wieder was zusammen machen.

00:52:27: Ich hab Bock.

00:52:28: Dann habe ich gesagt okay also ich habe da gerade ein Projekt, da könnt ihr gerne mitkommen.

00:52:33: Und dann haben wir die ersten vier zusammen bestiegende Seven-Eyes Summits.

00:52:41: Welche Länder war das?

00:52:42: Das waren Zugspitze in Deutschland Großglockner Österreich Vorderer Grauspitze in Lichtenstein, ein Jahr später Granparadiso in Italien.

00:52:56: Ein Jahr später kam wieder der Tricklaff.

00:53:01: da hatte mich WoxTV dann begleitet, er kam denn meinen Sohn mit und die letzten drei also in der Schweiz.

00:53:08: dufuhrspitze Mont Blanc als Höchsterberg, die Dufuhrspritze als technisch anspruchsvollster Berg.

00:53:14: das war... Das mit meinem Sohn zu erleben waren nochmal so ein Geschenk und so emotional tief berührend.

00:53:25: Und ein tolles Abenteuer, es war wirklich sehr herausfordernd!

00:53:30: Am Ende unserer Kräfte waren wir mehrmals und das so gemeinsam zu erleben ist einfach wundervoll.

00:53:38: Ich möchte mit diesem Projekt nicht Leute anregen, Kältewanderungen zu machen beim Bergsteigen.

00:53:47: Also es ist wirklich gefährlich, da muss man sich darüber bewusst sein.

00:53:50: gerade wenn Gletscher sind sollte man lange Klamotten an haben.

00:53:54: wir haben auch immer einen professionellen Bergführer oder zwei mit gehabt beim Mont Blanc.

00:54:01: Unser Videograf ist Mediziner auch.

00:54:03: also wir waren da wirklich sehr sehr abgesichert.

00:54:05: Wir haben professionell Hälterexposition als Training gehabt mit mir als Hof Instructor Und das ist nicht zum Nachahmen, aber ich möchte Menschen inspirieren einfach ihr eigenes Projekt zu finden.

00:54:21: Wir sind alle viel zu sehr gestresst und wir müssen dagegen angehen!

00:54:24: Das ist sowas von ungesund.

00:54:27: Die kleinsten, einfachsten Mittel sind die nachhaltigsten und Atemtechniken.

00:54:33: Kälte Exposition kann jeder Zuhause machen.

00:54:36: Ich hoffe, ich kann damit sehr viele Menschen inspiriert werden.

00:54:39: Deshalb habe ich da auch ein Buch darüber geschrieben.

00:54:44: Super, ich glaube du hast irgendwie alles damit so gesagt.

00:54:48: Das ist wirklich ein schönes Interview mit dir geworden und ich bin sehr dankbar dass wir uns endlich zusammengesetzt haben digital.

00:54:56: Ich hatte mir eigentlich noch eine letzte Frage aufgeschrieben.

00:55:00: Ich glaube das du gerade eben auch schon sehr viel dazu gesagt hast.

00:55:03: aber vielleicht fällt dir ja noch kommt ihr noch einen Impuls was du gerne dazu teilen möchtest weil ich habe aufgeschreben... Wenn jetzt jemand zuhört, der vielleicht gerade selber ein wirklich so total Erschöpfungszustand ist oder auch in dieser mentalen Lehre die du natürlich damals auch empfunden hast.

00:55:19: Wo Freude irgendwie abhandengekommen ist und denn eigentlich nicht weiß wo soll überhaupt anfangen weil man sich noch nicht mal Gedanken darüber machen kann wo man anfangen soll was wäre diese Satz?

00:55:31: Oder diese eine Sache oder was würdest du gerne da noch teilen wollen?

00:55:36: Ich glaube wichtig ist für uns Menschen Gerade wenn wir in so einer Situation sind, ziehen wir uns zurück und wir sollten offen und ehrlich mit unserem Umfeld mit dieser Situation umgehen.

00:55:49: Das heißt ich teile mich mit.

00:55:52: Ich sag also mir hat am Anfang das so gut getan zu sagen mir geht es nicht gut meinen Freunden ja und ich war früher immer so der Sonnenschein, immer deren Spruch auf den Lippen hat.

00:56:04: Locker und so... Aber nee!

00:56:06: Wenn es mir nicht gut geht, geht's mir nicht Gut.

00:56:08: Und ansonsten verleugne ich mich.

00:56:11: Ich glaube die Akzeptanz dazu zu stehen ist der erste Schritt der Heilung.

00:56:19: Dann hat man auch den sozialen Support von seiner Familie, von seinen Freunden.

00:56:27: Auch wenn man dann vielleicht nicht so das Verständnis hat, dass es mir auch teilweise passiert von manchen Seiten.

00:56:33: So ja jetzt hab dich doch mal nicht so... Jetzt hast du sieben Tage mal ausgeschlafen und jetzt kannst du auch mal wieder irgendwie ein bisschen aktiver sein.

00:56:42: Von solchen Menschen gerne mehr Abstand in dieser Phase nehmen ...und sich wirklich professionelle Unterstützung holen.

00:56:49: Psychotherapeuten ich weiß es ist in Deutschland oder generell im deutschsprachigen Raum sehr schwierig.

00:56:57: Selbsthilfegruppen auf der Ebene, finde ich sollte man auf alle Fälle was machen und eben diese Tools die einfach zugänglich sind.

00:57:10: Und am besten dass man auch einen sozialen Push hat.

00:57:14: also wenn das wirklich so an einem selbst liegt kann man auch schon so erschöpft sein dass man gar nicht die Muße aufbringt das zu machen.

00:57:27: Mir hat geholfen, eine Audiodatei.

00:57:29: Also ich habe für alle meine Mitglieder wie Teilnehmer an meinen Kursen die kriegen eine Audiodeutei im Nachhinein zugesendet und das ist eben sehr hilfreich.

00:57:42: einfach Klick anmachen und ich mache was da jemand sagt Anstatt euch muss jetzt irgendwie selbst darauf achten wie die Atemtechnik geht oder so.

00:57:52: dann Auch wenn man am Anfang mit Atemtechniken in so einem wirklich grunischen Sympathikus nicht zu schnell atmen, eher langsam auf Volumen und dann die Atemfolge einhalten.

00:58:09: Weil das kann der Stressor am Anfang manchmal auch schon zu viel sein.

00:58:14: Und dann habe ich eher eine Abneigung dazu.

00:58:18: Eisbaden einfach mal kalt duschen oder wenn meine Energie nicht reicht für eine Eisbade, kalte Dusche.

00:58:28: Kalten Waschlappen unter kaltes Wasser ins Gesicht oder den sozusagen auch jetzt bei den sommerlichen Temperaturen ins Eisfach nassenden Waschleppen und den rausholen und Kältereize setzen Es tut so gut!

00:58:45: Das Nervensystem reagiert unmittelbar.

00:58:49: es ist ein direkter Zugang zu unserem Nerven-System.

00:58:54: gestresst sind in unserem Sympathikus, chronisch in unseren Sympatikus.

00:59:01: Uns befinden dann und uns die Energie fehlt weil wir eben so erschöpft sind.

00:59:08: diese kleinen Tools haben für mich einen enormen Hebel.

00:59:16: Und ich glaube auch Akzeptanz für die Situation in der man sich befindet also wirklich... Also für Ich kann jetzt gerade nicht an der Gesellschaft aktiv teilnehmen, also arbeiten was für meinen Sohn proaktiv zu machen oder so.

00:59:35: Das war wirklich okay.

00:59:39: das ist ja so.

00:59:39: ich muss mich vollkommen auf mich auf meine Heilung konzentrieren.

00:59:45: So schön gesagt und ich glaube dass auch lässt sich nochmals zusammenfassen.

00:59:49: wir können nur für andere da sein wenn man uns in erster Linie um uns kümmern und für uns etwas Gutes machen Das einfach step by step, so dass man die Gipfel irgendwann hochkommt.

01:00:02: Gibt ein japanisches Sprichwort glaube ich ist das kleine weise.

01:00:08: Schritte führen einen schneller ans Ziel und wir wollen immer die größten Schritte machen, die effektivsten Schritte, kleine Schritte bringen ein viel effektiver an den Weg.

01:00:22: ja Tag für Tag die kleinen Dinge.

01:00:26: Vielen, vielen Dank lieber Suka.

01:00:29: Du bist echt eine große Inspiration!

01:00:31: Das war ein sehr schönes Interview mit dir.

01:00:33: Danke dass du die Zeit genommen hast.

01:00:36: Wie erwähnt werde ich alles in die Show Notes packen zu deinem Meditations Q&A-Treff der Online stattfindet aber auch zur Vorstellung deines Buches sowie zu dem Instagram Kanal Website und alles was man sozusagen zu dir finden kann.

01:00:52: Dankeschön

01:00:53: Das werde ich alles verlinken, das heißt die Leute können mit dir in Verbindung treten.

01:00:57: Danke für deinen Sein mein Lieber!

01:01:00: Ja danke für die Einladung.

01:01:01: es war wirklich sehr schön diese Stunde mit dir und viel Erfolg mit deinen Dingen.

01:01:09: Ich finde dein Wirken auf der Welt auch sehr toll mit deinem Ernährungsansatz und gefällt mir immer sehr wenn wir uns irgendwo treffen unser Austausch.

01:01:23: Schön dich zu kennen.